Prehrana v menopavzi, torej učinkovito hujšanje v menopavzi

Zaradi hormonskih sprememb je menopavza za postavo težaven čas. V klimakterijskem obdobju se maščoba nabira v pasu, nihanje razpoloženja pa spodbuja prigrizke. Da ne bi dobili prekomerne telesne teže, je treba revidirati trenutno prehrano. Zahvaljujoč pravilni prehrani boste vitki in zdravi.

Tudi če ste doslej upoštevali priporočila dietetika in vodili športni življenjski slog, spremembe v telesu med menopavzo in prejšnjo menopavzo prispevajo k povečanju telesne mase. Maščoba se nabira okoli pasu - to je nevarno območje za vaše zdravje. Mišična masa se postopoma zmanjšuje. Koža izgubi elastičnost in telo popusti. Poleg tega obstajajo spremembe razpoloženja, ki vodijo do prigrizkov - običajno sladkarij. Zaradi hormonskega nihanja to ni najboljši čas za začinjeno prehrano. Kaj jesti, da ostanemo v formi med menopavzo?

6 najpomembnejših pravil, da se v menopavzi ne zredite

1. Treba je zmanjšati kalorično vrednost obrokov - ženska v menopavzi potrebuje 200–400 kcal manj kot prej. Razlog za manjše povpraševanje je počasnejša presnova. Pozabite na sladkarije, saj se kalorije, ki jih vsebujejo, hitro spremenijo v maščobo.

2. Omejite količino maščob, zlasti živalskih, na minimum. Ko vaše telo preneha proizvajati estrogene, ki preprečujejo kopičenje holesterola v arterijah, se tveganje za aterosklerozo poveča. Zato je najbolje, da nobenega namaza za kruh ne namažete v celoti.Namesto tega v vsako porcijo zelenjave dodajte žlico olja (ali olivnega olja), bogate z vitaminom E, ki se imenuje vitamin mladosti. Maščobno mleko nadomestite z nekoliko bolj vitkim, vendar ne popolnoma posnetim mlekom (ne manj kot 1,5%). Pri mesu izberite tiste brez vidne maščobe in vedno odstranite kožo s perutnine. Izogibajte se ocvrti hrani. Čim pogosteje jejte morske ribe, zlasti mastne ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

3. Jejte pravo količino beljakovin, potrebnih za ohranjanje mišic. 50-letna ženska dnevno potrebuje 0,8 g beljakovin na 1 kg teže. Torej, če tehta 62 kg, mora vsak dan pojesti 50 g. Skodelica naravnega jogurta je 5 g beljakovin, 3 jajca - 20 g. Ne pozabite, da beljakovine poleg mesa vsebujejo tudi stročnice, ribe, nekaj zelenjave (npr. Brokoli). Soja je tudi idealen vir beljakovin, ki jih lahko vsaj dvakrat na teden uspešno nadomestimo z mesom. Soja je poleg dragocenih beljakovin tudi vir fitohormonov, ki jih vaše telo zdaj potrebuje.

Pasti: lahki izdelki

Po njih posežete, računate, da so malo kalorični, zato vam bodo pomagali shujšati. To je delno res. Dejansko mora biti izdelek označen z oznako "lahka" za najmanj 30 odstotkov. vsebnost vsaj ene sestavine (v primerjavi s tradicionalnim izdelkom). Najpogosteje gre za maščobo ali sladkor, kar bistveno zmanjša količino kalorij. Žal pogosto proizvajalec z zmanjšanjem količine ene sestavine poveča vsebnost druge. Na primer, "lahke" sladkarije so past, kjer sladkor nadomestimo z maščobo. Učinek: sladkorja sploh ni (obstaja sladilo), vendar je kalorična vrednost večja!

4. Če se želite izogniti osteoporozi, uživajte vsaj 900 mg kalcija na dan, če ste starejši od 50 - 1200 mg. Jejte jogurt, mleko, sir, konzervirane sardele. Omejite pitje kave, ki izpira kalcij. Med mineralnimi vodami izberite tiste z vsebnostjo kalcija nad 150 mg / l (npr. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Jejte zelenjavo ob vsakem obroku. Najbolj zdravi so sveži, lahko pa jih tudi kuhamo na pari. Korist je dvojna: dajejo vam sitost in vlaknine, ki jih vsebujejo, podpirajo presnovo. Ko jeste večerjo, mora biti zelenjava pol krožnika. Za večerjo sendviče zamenjajte z zelenjavno solato (vendar brez majoneze, samo vinaigrette in pest orehov).

Material za partnerje v menopavzi ni konec ženstvenosti

Zapiranje je naraven postopek, lahko pa ga spremljajo številne bolezni. To ne pomeni, da ste obsojeni na nenadne vročinske bliskavice, prekomerno potenje, motnje spanja ali živčno napetost. Soyfem® Forte je zdravilo * brez recepta za simptome menopavze z največjim odmerkom sojinih izoflavonov na Poljskem2)

Kako zdravilo Soyfem® Forte deluje?

• Zmanjša resnost vročinskih vročin - 100% 1)
• Zmanjša motnje spanja - 98% 1)
• Zmanjša resnost prekomernega potenja - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Vrednotenje delovanja in tolerance zdravila Soyfem pri ženskah v zgodnji postmenopavzi. Pregled menopavze. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je največji odmerek sojinih izoflavonov, ki so na voljo na Poljskem med zdravili brez recepta za menopavzo do leta. Podatki o farmakokopu IQVIA 01/2020

6. Med menopavzo vadba ni koristna samo zato, ker kuri kalorije. Zahvaljujoč telesni aktivnosti se cirkulacija izboljša, raven slabega holesterola se zmanjša, sklepi "ne rjavijo", kar je ključnega pomena pri preprečevanju osteoporoze. Jedilnik obogatite s fitoestrogeni - rastlinskimi snovmi z učinkom, podobnim estrogenom, npr. Laneni lignani. Blažijo simptome menopavze. Našli jih boste v soji in njenih izdelkih (kot je tofu sir), fižolu in drugih stročnicah, lanenem olju, celih zrnih, fižolovih kalčkih in sončničnih semenih. Izogibajte se soli, v njej je veliko predelane hrane in narezkov.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obložene tablete: Ena obložena tableta vsebuje 230,8 mg ekstrakta (v obliki suhega ekstrakta) iz semena Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), kar ustreza 60 mg kompleksa izoflavona pretvori v genistein.

Indikacije: Zdravilo SOYFEM® FORTE je indicirano za uporabo žensk med menopavzo za lajšanje simptomov, kot so: vročinski napadi, prekomerno znojenje, motnje spanja, živčna napetost in tesnoba.

Kontraindikacije: Preobčutljivost za sojo, sojino olje, arašide ali katero koli pomožno snov. Nosečnost in dojenje.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Pred uporabo preberite navodilo, ki vsebuje indikacije, kontraindikacije, podatke o neželenih učinkih in odmerkih ter informacije o uporabi zdravila ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj vsako nepravilno uporabljeno zdravilo ogroža vaše življenje ali zdravje.

mesečni "Zdrowie"