Se sprašujete, kako shujšati pred maturantskim plesom? Ne mučite se z izčrpnimi dietami, ki vam bodo otežile učenje. Če je do maturantskega plesa še nekaj tednov, poskusite zdravo hujšanje in 5 majhnih, a dragocenih obrokov na dan. Pri tem vam bo pomagal voditi poseben dnevnik. Oglejte si, kako pred maturantskim plesom zdravo shujšati.
Hujšanje pred maturantskim plesom - kako začeti in kaj izbrati - maturantska čudežna dieta ali zdrava prehrana? Zagotovo bi bil za varnost celotnega procesa hujšanja najboljši neposreden stik z dietetikom. Na začetku pa predlagam, da si ustvarite dnevnik, v katerega boste zapisali vse, kar jeste, v kakšnih količinah in ob katerih urah.
Lepo bi bilo, če bi lahko zapisali tudi nekaj besed o situaciji na določen dan in na lestvici od 0 do 3 opredelili svojo lakoto.
Na tej stopnji je najpomembnejša poštenost. Upoštevajte vse. Zapišite celo stvari, za katere veste, da jih ne smete jesti. Po nekaj dneh naredite t.i. "preizkus vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske.
So v vaših zapiskih med obroki sladkarije ali dodatna živila? V kakšnih situacijah jeste, kakšna so vaša čustva? Ali kdaj jeste, ko niste lačni? Označite z markerjem, kaj je treba popraviti.
Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte, kar je bilo nazadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Konec tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali je teža padla.
Pravila za hujšanje pred maturantskim plesom
Če je vse v redu, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila:
- Začnite dan s kozarcem vode (najbolje z limono).
- Jejte 5 obrokov na dan - 3 glavne obroke - zajtrk, kosilo in večerja ter 2 prigrizka - drugi zajtrk in popoldanski čaj. Jejte vsake 3 ure in zadnji obrok vsaj 3 ure pred spanjem.
- Jejte počasi in načrtujte obroke za vsak dan prejšnji večer. Potem se boste izognili prigrizkom.
- V primeru lakote med obroki - pijte mineralno vodo (lahko z limono).
- Ko jeste zunaj, izberite čiste, nebeljene juhe, meso brez drobtin, solate in solate (vendar bodite previdni pri tistih z majonezo).
- Iz glavnih obrokov se morate hitro zbuditi, a tudi ne zelo lačni.
- Jejte počasi in uživajte v hrani (brez hitenja).
- Pijte veliko tekočine, 1-1,5 litra na dan: zeliščni in sadni čaji, mineralna voda.
Koliko jesti, da shujšate pred maturantskim plesom?
Tu je nekaj nasvetov za prehranjevanje: zajtrk jejte doma. Lahko je kaša, omleta, sendvič s kislim testom z zelenjavo in ribami ali rastlinska pasta.
1. Za drugi zajtrk jejte sadje in oreščke ali zelenjavni sok, solato ali sendvič.
2. Za kosilo solata z drobtinami / rižem / rezanci / in stroki / ribami / mesom in veliko zelenjave.
3. Za popoldanski čaj izberite kremno juho.
4. Za večerjo pripravite solato ali omleto.
Ne pozabite! Izogibajte se uživanju sadja in sladkarij zvečer.
Kaj jesti, da shujšate pred maturantskim plesom?
Pri pripravi obrokov izberite izdelke s seznama:
- Žitarice za zajtrk, pšenični in ovseni otrobi, gorski ovseni kosmiči, amarant, biserni ječmen, ajda, cela zrna rži in pšenice. Kosmiči nikoli ne morejo biti lepljivi z glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch, Granola, prekrit s čokolado, jogurtom ali drugo prevleko. Potem vsebujejo veliko več kcal
- Kruh - kisli polnozrnat kruh, polnozrnat rženi kruh ali pira. Izberite kruh brez kvasa (kislo testo). Kruh naj bo težak. Izogibajmo se temnim, napihnjenim zvitkom z zrni, ki se zdijo le zdrava. Običajno so to čisti proizvodi iz pšenice, katerih temna barva je posledica karamele (barvil).
- Riž - divji, rjavi
- Testenine / Kasze - iz nerafinirane moke (temne) in ajde, polnozrnate rži, testenin iz soje ali fižola ali iz polnozrnate trde pšenice.
- Maščobe - oljčno olje, repično olje (1 žlica) za cvrtje zelenjave, laneno olje ali olje iz soje in oreščkov za solate.
- Rumeni sir - po možnosti z manjšo količino maščobe, npr. Nizozemski ali Hit z Ryk, tanko narezan, lahka mocarela ali parmezan.
- Mleko in mlečni izdelki - pusto, z znižano kalorično vrednostjo do 1,5%. Najbolje je jesti kisle izdelke, to so kefirji, jogurti, pinjenec
- Meso - po možnosti belo, to je puran in piščanec (brez kože), ali - konj, teletina ali jagnjetina. Če je govedina, potem je najboljša rezina. Mesne jedi je treba kuhati, peči ali ocvrti brez maščobe in ne panirati.
- Ribe - brez drobtin, na žaru, ocvrte, pečene v foliji.
- Meso - pusto, polnega telesa, perutnina, govedina, kakovostno.
- Krompir - poltrdo kuhan v vodi brez masla ali pečen v foliji.
- Omake - puste, iz naravnega jogurta z dodatkom že pripravljenih začimb.
- Sladkanje - če ga želite sladkati, uporabite ksilitol, stevijo ali agavin sirup.
Ne pozabite se tudi izogibati napihnjenosti izdelkov nekaj dni pred maturantskim plesom. Izognili se boste nelagodju napihnjenega trebuha.
Kako vztrajati v prehrani
Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako razmišljate o svoji prehrani? Kako premagati krize ob hujšanju - predlaga Elżbieta Lange, psiho-dietetik in zdravstveni trener.
Kako vztrajati v prehraniSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Priporočen članek:
Polonaise - opis plesa, korakov in figur v polonezi Preberite tudi: Kapsaicin ne samo za hujšanje - zdravstvene lastnosti in uporaba ... Stevia: kje kupiti? Ali je varna alternativa sladkorju? Dieta s stezniki: kaj je to in kakšni so njeni učinki? Ali korzet prehrana je ...
