Atkinsova dieta III in IV: pravila. Vzorčni meni za tretjo in četrto stopnjo Atkinsove diete

Tretja stopnja Atkinsove diete traja od 2 do 3 mesece, pri čemer izgubite približno kilogram na teden. Jedilnik v tej fazi diete zahteva upoštevanje pravil iz prejšnjih faz, hkrati pa redno povečuje količino ogljikovih hidratov. Nasprotno pa je četrta stopnja Atkinsove diete vseživljenjska prehrana.

Tretja stopnja Atkinsove diete je upoštevanje pravil iz prejšnjih faz diete, meni pa se podaljša za približno 10 g na teden. Še vedno temelji na maščobah in beljakovinah, ki jih ne smemo kombinirati z ogljikovimi hidrati. Ne pozabite tudi, da če izdelek, ki ga predstavljate, poveča apetit ali povečanje telesne mase, se mu morate odpovedati.

Atkinsova dieta: dodatni ogljikovi hidrati v tretji fazi

Dodatnih 10 gramov ogljikovih hidratov, ki jih lahko zaužijete v tretjem koraku Atkinsove diete, so:

• pol jabolka
• 12 češenj ali 12 grozdja
• breskev
• pol grenivke
• kozarec jagod
• 3/4 skodelice melone
• en kivi
• 1/3 banane
• slive
• 1/2 skodelice oreščkov ali mandljev

Tretja stopnja Atkinsove diete: vzorčni meni

• zajtrk: nekaj italijanskih klobas in skodelica zelenega čaja
• 2. zajtrk: tuna solata, različne vrste solate s koščki slanine
• kosilo: cheeseburger s slanino, brokolijem in cvetačo, sveže sadje
• popoldanski čaj: bar z visoko vsebnostjo beljakovin
• večerja: pašteta iz piščančjih jeter, zrezek, solata z omako iz vinaigrette, stepena smetana brez dodanega sladkorja

Četrta stopnja Atkinsove diete: faza vzdrževanja telesne teže

Če se želite izogniti učinku jojo, morate še naprej omejevati količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani - ne več kot 100 gramov na dan. Tako lahko normalno jeste zelenjavo, jedo sadje zmerno in se še vedno izogibate sladkarijam - kos torte ali ploščice lahko jeste le med prazniki.