Kakšna prehrana s slabo morfologijo?

Sem po rednih testih, kjer so rezultati glede ravni železa in hemoglobina zelo šibki. Zanima me, ali imam brez zdravil to železo, na primer s spremembo prehrane. Za to imam en mesec.

Pozdravljeni Karino. Splača se poskusiti, vendar bi bilo vredno vedeti, v kakšnem ozadju imate te pomanjkljivosti, ne glede na to, ali so posledica močnih menstruacij, notranjih krvavitev ali morda zaradi premočnega tekanja ali zaradi slabe prehrane. Ko gre za prehrano, morate povečati količino mesa in rib, ki jih jeste, in obvezno imeti veliko zelene zelenjave; Solato, silažo, polnozrnate izdelke je treba mešati, da se zmanjša količina vlaknin. Železo ali preveč mleka v prehrani. Če torej v vaši prehrani prevladujejo jogurt, skuta in sir, lahko omejijo absorpcijo železa. Prehranski dejavniki, zaradi katerih se iz prehrane absorbira več železa, so vitamin C, na primer citrusi ali zelenjava. Zato je vredno spiti kozarec pomarančnega soka ali žitne izdelke, na primer ajdo, jesti s peteršiljem. Omejite tudi pitje čaja, pijače kole in kave. Vsebujejo spojine, ki ovirajo absorpcijo železa. po 3 tednih takšne prehrane naj se raven železa poveča. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.