Šef od vas zahteva trud in pobudo, vi pa prezimite? Ali si utrujen? Ali sanjate, da bi končno dovolj spali? Nimate moči, da bi karkoli storili, še posebej pa se držali diete. Povedali vam bomo, katere prigrizke je najbolje jesti v službi, da okrepite telo in se spoprimete z vsem.
Zapustite hišo, ko je tema. Po sončnem zahodu se vrneš. Verjetno vas zato dobi zimska depresija. V službi pokvarjeni telefoni in tisoč nedokončanih poslov, vrženi ste med hrepenenje po čokoladi in strah, da žal ne boste zašli v svoje najljubše kavbojke. Če boste pravilno načrtovali obroke, se boste izognili odvečnim kilogramom, bluesu, imeli boste moč in pripravljenost za delo. Predlagamo ideje za prigrizke, ki bodo okrepili in dali moč, ki je potrebna pri delu.
Preberite tudi: Prehrana v nosečnosti: zdravi prigrizki vam bodo preprečili, da bi se zredili ZDRAVA HRANA - kaj jesti, ko ste cel dan zunaj Zdrava prehrana - kako odpraviti jesenske in zimske grehe Zdravi prigrizki - kaj jesti med obroki?Citrusi so odličen prigrizek
Vsi vemo, da sta sadje in zelenjava zdrava. Vendar je poljska zimska prehrana zanje slaba. Mnogi ljudje verjamejo, da je pri nas najbolje jesti tisto, kar nam daje narava. Nato imamo garancijo, da telesu zagotavljamo najnujnejše sestavine. Kadar na primer kislega zelja ne morete pogledati, imate raje pomaranče. Ne bojte se, da so zrasli zahvaljujoč skrivnostnim kemikalijam. So vraževerja. Zapomnite si samo eno stvar: eksotično sadje in zelenjavo je treba dobro oprati. Na primer, banane in vse citruse očistite z milno krtačo pod toplo tekočo vodo. Vendar se pri tem ne morete ustaviti. Veste, kaj je treba vključiti v obrok na delovnem mestu, da boste v dobri volji in energiji?
Pomembno
Vitaminov skupine B, ki so bistveni za pošiljanje impulzov v živčnih vlaknih, je veliko v temnem kruhu, oreščkih, bučnih semenih in sončničnih semenih. Poleg tega v rdečem mesu, perutnini in lososu. Vredno je vedeti, da vitamin B6 sodeluje pri sintezi serotonina - antidepresivnega hormona, ki zagotavlja dobro voljo. Ljudje, ki trpijo za depresijo in nevrozo, imajo pogosto pomanjkanje tega vitamina.
Pomanjkanje železa lahko vpliva celo na nižji IQ! Ne pozabite na njene vire: jetra, špinača. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato namesto čaja za mesno jed pijte pomarančni sok.
Kofein, ki ga vsebuje kava, deluje hitro, vendar za kratek čas in s previsokimi odmerki poveča občutek utrujenosti. Dve skodelici dobre kave na dan je prava količina. Lahko pijete tudi močan črni čaj. Marsikomu se zdi celo bolj učinkovita kot kava. Vendar ne pretiravajmo s svojo količino.
Krepitev prigrizkov
Utrujenost pri delu je pogosto posledica padca ravni glukoze v krvi. Glukozo dostavljamo s hrano. Zato so redni obroki tako pomembni za zapolnitev zalog. Če pijete tudi malo - se količina krvi zmanjša, krvni tlak se zmanjša in sposobnost koncentracije se zmanjša. Počutite se izjemno utrujeni. Poskusite imeti steklenico mineralne vode ves čas v službi. Možgani brez glukoze dobesedno stradajo. Zato poskrbite, da ga bo imel dovolj. Ko za nič nimate moči in je glava prazna, pojejte nekaj sladkega. Toda samo v nujnih primerih in kadar si ne morete privoščiti ničesar drugega. Če se trudite voditi zdrav življenjski slog, bo najboljša rešitev obilen, a raznolik obrok. Najboljši je sendvič, ker je kruh vir glukoze. Če si pripravite sendvič s polnozrnatim kruhom ali s sončničnimi semeni, bučnimi semeni, sezamom itd., Si boste dodatno priskrbeli veliko mikrohranil in vitaminov B - potrebnih za dobro stanje živčnega sistema. Sendvič mora vključevati pusto klobaso (tj. Beljakovine), solato, paradižnik, poper ali kumare kot vir vitaminov in vode. Ne pozabite na sladico v obliki jogurta, zrele banane. Na zalogi lahko imate zavitek čokoladno oreščkov ali mandljev. In ne pozabite, vedno je bolje jesti majhne porcije (majhen sendvič, majhen jogurt, majhna banana). Zaradi težkega obroka se počutite zaspani.
Barviti prigrizki za grizljanje
Poskrbite, da bo vaša hrana barvita. V nasprotju z videzom je zelo pomemben. Prav tako si boste "nahranili" oči. Naredite si sendvič z listi solate in štrlečimi koščki paradižnika. Pripravite redkev ali trakove paprike za grizljanje. Dobro bo grozdje, bogato z vitamini A, B in C (temne imajo več železa). dodajajo energijo - med drugim vsebujejo grozdni sladkor, torej glukozo, ki jo telo zlahka absorbira, ker je del krvne plazme.
mesečni "Zdrowie"
