Že dolgo sem lačna, kljub temu da sem jo pojedla. Po obroku sem približno 5-10 minut sit, nato pa spet začutim lakoto. Ne vem, kaj povzroča, vendar me začne motiti, ker sem lačen, vendar mi ni do jesti. Visok sem 160 cm, tehtam 49 kg in star 13 let. Kaj naj naredim s tem?
Najprej bi vam svetoval, da se posvetujete z dietetikom. Med obiskom bi analizirali svoje prehranjevalne navade, dietetik pa bi natančno določil vaše potrebe po energiji in hranilih. Če se ves čas počutite lačni, imate najverjetneje slabo uravnoteženo prehrano in jih vaše telo zaradi občutka lakote zahteva.
Ko gre za prehrano, si vzemite čas, da dan pojeste 5 obrokov hkrati. Prva naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnja pa do 3 ure pred spanjem. Za natančno določitev vnosa energije in hranil vam svetujem, da se posvetujete z dietetikom. Vsak obrok mora vsebovati porcije ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in "dobrih" maščob. "Dobre" maščobe so tiste, ki prihajajo iz rastlinskih olj, po možnosti hladno stiskanih (vendar jih ne morete ocvrti), ter iz rib, oreščkov, avokada in lanenega semena. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, npr. Namesto belega pšeničnega kruha - polnozrnati, namesto lahkih testenin - temno bel riž zamenjajte z rjavim, izberite debele drobljenec: ajda, biserni ječmen, proso. Izogibajte se mastnemu mesu, poskušajte izbrati kakovostno lahko (perutninsko) meso, sveže ribe, pusto parjeno ali pečeno meso (po možnosti domače). Sladke jogurte zamenjajte z naravnimi, vendar s sadjem, ki ga zdrobite in dodajte jogurtu. Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki, npr. Ovsenimi piškoti, že pripravljenimi musliji za granolo, ki jih pripravite sami (ovseni kosmiči, oreški, malo medu). Sladkane gazirane pijače nadomestite s tekočo vodo z dodatkom limoninih rezin, pomaranče in malo ingverja. Najpomembneje je, da ne posežete po strogih, prefinjenih in žal modnih dietah, temveč se trudite jesti zdrave, raznolike obroke.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
