Jo-jo učinek - kaj je to in kako se mu izogniti?

Yo-yo učinek, torej ciklično hujšanje in povečanje telesne mase, prizadene številne ljudi, ki so vsaj enkrat poskušali trajno shujšati. Njeni glavni razlogi so izbira preveč restriktivne diete, ki je ni mogoče uporabljati dlje časa, premajhna telesna aktivnost in vrnitev k starim prehranjevalnim navadam. Jo-jo učinek vpliva ne samo na fizično, ampak tudi na čustveno zdravje.

Jo-jo učinek je pojav, ki prizadene večino ljudi, ki se borijo s prekomerno telesno težo. Določa postopek cikličnega, izmeničnega hujšanja in povečanja telesne mase. Ta pojav škoduje tako telesnemu zdravju kot duševnemu stanju, saj slabi tako motivacijo kot tudi zaupanje v uspeh in lastne sposobnosti.

Yo-yo učinek naj bi bil, če povečanje telesne mase preseže 10% teže, ki je bila dosežena med hujšanjem v 5 mesecih. Sprva je povečanje telesne teže komaj opazno, po nekaj mesecih pa se spet ne moremo spraviti v oblačila.

Kazalo:

1. Yo-yo učinek - kaj je to?
2. Yo-yo učinek - vzroki
3. Yo-yo učinek - učinek na zdravje
4. Jo-jo učinek - kako se mu izogniti?

Yo-yo učinek - kaj je to?

Izkazalo se je, da čeprav velik del ljudi lahko izgubi težo, lahko majhen odstotek ohrani pridobljeno težo. Rečeno je, da samo 5 let po koncu diete ljudje, ki shujšajo, ne bodo v nevarnosti učinka jojo in se ne bodo vrnili na svojo prejšnjo težo. Tako dolgo obdobje je potrebno za ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad in življenjskega sloga, ki vam omogoča, da ostanete v želeni telesni teži.

Jojo učinek se običajno pojavi, ko se po koncu diete vrnemo k starim prehranjevalnim navadam in prehitro povečamo kalorično vsebnost jedilnika. To je pogosta napaka, ker mislimo, da nam je, ker smo shujšali, spet dovoljeno več. Na žalost to ni res.

Mehanizem kopičenja rezerv v obliki maščobnega tkiva smo podedovali od naših prednikov, ki so izmenično doživljali lakoto in imeli dostop do hrane. Dieta je obdobje lakote za telo, zato ko se začnemo neomejeno oskrbovati z veliko večjimi deli energije, jih telo ne bo sproti uživalo, ampak se bo v veliki meri preoblikovalo v maščobno tkivo in se pripravilo na naslednji čas lakote.

Preberite tudi: Alkohol in hujšanje - ali lahko pijete alkohol na dieti? Kalorična gostota obrokov - kaj jesti, da shujšate, ne da bi bili lačni? Kako hitreje shujšati: 7 načinov potrdijo znanstvene raziskave

Yo-yo učinek - vzroki

Glavni vzrok jojo učinka je pomanjkanje zdrave pameti in nerazumevanje telesnih potreb. Uporaba čudežnih diet in neuravnoteženih mono-diet, predvsem pa post, zagotavlja jojo učinek. Glavni razlogi za to, da ne moremo ohraniti kilograma, pridobljenega med hujšanjem, so:

• Prehitro hujšanje - visoke kalorične omejitve in opuščanje skupin izdelkov, še huje pa je, če se na tešče hitro shujšate, telo pa postavi v stanje drastičnega varčevanja z energijo. Posledično vsaka dodatna zaloga kalorij hrani maščobno tkivo, da telo pripravi na naslednje obdobje lakote. Prihaja tudi do upočasnitve presnove. Po nenadni vrnitvi k stari prehrani porabimo manj kalorij kot pred hujšanjem in se zato več nabere v maščobnem tkivu.
• Pomanjkanje telesne aktivnosti - to je pogosta napaka pri hujšanju. V kombinaciji s strogo prehrano povzroči izgubo mišične mase, ki je zelo potrebna v procesu izgorevanja maščob. V glavnem mišice porabljajo energijo in večja kot je mišična masa, bolj učinkovito je gorenje. Redni trening poveča hitrost presnove in vam omogoča lažje vzdrževanje ustreznega energetskega ravnovesja. Še več, tudi malo telesne aktivnosti je dobro za vaše zdravje.
• Vrnitev k starim navadam - uporaba diete namesto učenja novih prehranjevalnih navad pomeni, da se obdobje »biti na dieti« obravnava kot neprijetna izkušnja, ki jo je treba čim prej pozabiti po doseganju cilja teže. Potem se ponavadi vrnemo k starim navadam, začnemo jesti več in brez kakršnega koli nadzora, pri čemer pozabljamo, da je treba telo umakniti iz prehrane in ga navaditi na naraščajočo količino kalorij.

Yo-yo učinek - učinek na zdravje

Na žalost je jojo učinek viden ne le v naraščajoči velikosti oblačil. Izguba teže pri ekstremnih dietah povzroča izgubo telesne teže zaradi maščobnega tkiva, pa tudi zaradi mišične mase. Ko se spet zredimo, se poveča le količina telesne maščobe.

Razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom se zmanjša, kar škoduje splošnemu zdravju. Glede na študije, objavljene v Journal of American Dietetic Association and Clinical Nutrition, menjavanje med hujšanjem in hujšanjem poveča količino maščobe, shranjene v predelu trebuha, kar je največje tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Jo-jo učinek ne vpliva le na fizično zdravje, temveč tudi na duševno zdravje. Ljudje, ki izmenično hujšajo in pridobivajo na teži, imajo nižjo samozavest in so manj zadovoljni z lastnim telesom. Imajo tudi večje tveganje za depresijo. Kasnejši dobiček na teži pogosto povzroči izgubo samozavesti in motivacije za delovanje ne le na področju hujšanja.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Jo-jo učinek - kako se mu izogniti?

Da boste enkrat za vselej uživali v svojih sanjah in razviti postavi, morate spremeniti pristop k hujšanju. Ne smemo se »prehranjevati«, temveč spremeniti življenjski slog in prehranjevalne navade. Da bi se izognili učinku jojo, upoštevajte nekaj pravil:

1. Uporabite racionalno prehrano, ki izgubi 0,5-1 kg na teden. Je zdrava in varna stopnja hujšanja, ki telesa ne obremenjuje in mu omogoča prilagajanje spremembam. Nujno se je treba odpovedati čudežni dieti, ki zagotavlja manj kot 1.200 kcal na dan, ker gre za pomanjkljivo prehrano.
2. Preverite svoje cilje. Izguba kilogramov za prijateljevo poroko ali počitnice ni dobra motivacija. Priložnosti minejo in zdravje nam je dano enkrat v življenju in zavedanje, da bi to moralo biti v veliko pomoč pri ohranjanju telesne teže.
3. Vadite. Aktivnost 2-3 krat na teden je eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti yo-yo učinku in ohraniti učinke prehrane.
4. Na normalno kalorično prehrano se vrnite postopoma. Dobro je povečati energijo jedilnika, na primer za 100-150 kcal na teden, tako da vrnitev k običajnemu prehranjevanju traja več tednov.
5. Ne vračajte se k starim navadam. Odpovejte se popolnoma nezdravi hrani, kar pa ne pomeni, da se morate znebiti svojih najljubših živil. Lahko jih pripravite v bolj zdravi obliki ali pa jih pustite kot goljufanje - varan obrok, s katerim se lažje držite zdravih prehranjevalnih navad.
6. Poiščite način, kako se navdušiti drugače kot z uživanjem stresa. V stresu pogosto posežemo po nezdravi visokokalorični hrani, kar uniči vzdrževanje ustreznega kaloričnega ravnovesja. Dobro je sestaviti seznam dejavnosti, ki trajajo 15 minut - to je vse, da pozabite na čustveno lakoto.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti

Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Priporočamo e-vodnik

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

• Katere so največje prehranske pasti?
• Kaj morate vedeti o alkoholu v vaši prehrani?
• Katere so najboljše italijanske, ameriške in kitajske jedi za prehrano?
• Kako skrbeti za kožo po hujšanju?

kupi