Prehrana, bogata z luteinom, bo izboljšala VID in okrepila vaše oči

Ali želite dolgo časa uživati ​​v dobrem vidu? Pazi na oči. Ne bo težko, če prehrano dopolnite z jagodičevjem in zelenjavo, ki vsebuje lutein, posežete pa tudi po pripravkih, ki bodo okrepili in zaščitili vaš vid.

Sončno UVB sevanje prodre v roženico in veznico in lahko povzroči pekoče ali solzne oči, ki trajajo več dni. Sevanje UVA je še bolj nevarno, ker prodre v oko. Nevarnost je toliko večja, ker teh žarkov ne čutite, poškodbe oči pa se pokažejo po mnogih letih. Včasih gre za sive mrene, degeneracijo rumene pege in včasih celo za melanom očesa. Zato morate zaščititi oči pred škodljivimi vplivi sonca: nosite sončna očala z dobro zaščito pred soncem in sonce uporabljajte zmerno.

Preberite tudi: Ocenite tveganje za nastanek AMD (makularna degeneracija) DIETA ZA OČI

Dieta za dober vid

Izdelki, ki vsebujejo snovi, ki zavirajo nastajanje prostih radikalov, so še posebej pomembni za oči. Veliko jih boste našli v špinači, brokoliju, solati in peteršilju. Toda najbolj dragocen zaveznik za oči so borovnice (borovnice). Borovnice vsebujejo kar 14 vrst antocianinov - spojin, ki povečajo elastičnost kapilar in tesnijo epitelij. Antocianini obnavljajo tudi očesne encime, ki jih lahko prosti radikali poškodujejo.

Divji gozdni sadeži - lastnosti

Snovi, indicirane za težave z vidom

Če imate slab vid, veliko delate za računalnikom, obremenjujete oči, si lahko pomagate s posebnimi pripravki. Med drugim vključujejo izvleček jagodičevja in listov ter druge za oči dragocene snovi.

»Lutein deluje kot filter, ki ščiti oko pred škodljivo UVA in UVB svetlobo. Človeško telo ne proizvaja luteina, zato ga je treba oskrbeti s hrano ali v obliki pripravka. Po absorpciji telesa se lutein kopiči predvsem v makuli, osrednjem delu mrežnice in v leči. Lutein je močan odstranjevalec prostih radikalov in zato ščiti mrežnične kapilare in makularne fotoreceptorje pred poškodbami. A to še ni vse: pravi odmerek luteina je lahko do 30 odstotkov. zmanjša tveganje za nastanek sive mrene.

Za seznam zelenjave, ki vsebuje lutein, glejte Diet To Treat AMD

»Zeaksantin je drugi karotenoid poleg luteina, ki ga najdemo v osrednjem delu očesne mrežnice.Ta snov ščiti ne samo pred prostimi radikali, temveč tudi pred škodljivimi učinki modrih svetlobnih valov.

»Vitamini A, E, C nevtralizirajo proste radikale v tkivih z nizko koncentracijo kisika. Zmanjšana ostrina vida v mraku, tako imenovana Nočna slepota je eden prvih simptomov pomanjkanja vitamina A. Zagotavljanje pravega odmerka tega vitamina in beta-karotena v mnogih primerih izboljša vid. Vitamin E, topen v maščobi, preprečuje oksidacijo polinenasičenih maščobnih kislin. Tako tesni celične membrane in ščiti genetsko kodo. Je najmočnejši vitaminski antioksidant. Preprečuje oksidacijo vitamina A, nevtralizira proste radikale in zavira nastajanje strupenih snovi - maščobnih peroksidov, slabega holesterola itd., Ki poškodujejo krvne žile in sprožijo aterosklerozo. Tretji pomemben antioksidant je vitamin C. Deluje v vodnem okolju celice in v medceličnih tekočinah. Tam nevtralizira proste radikale, vklj. tudi tisti, ki nastanejo v reakciji z vitaminom E. Ti trije vitamini se med seboj dopolnjujejo in krepijo antioksidativne učinke.

»Cink je element v sledovih, ki zagotavlja dober vid in preprečuje izgubo, povezano s starostjo. Največ tega elementa najdemo v očesni mrežnici, njegovo pomanjkanje pa lahko privede do kratkovidnosti.

mesečni "Zdrowie"