Stara sem 19 let in visoka 160 cm, pred kratkim, torej približno 5 tednov, sem izgubila 6 kg. Najverjetneje sem jemal 1200-1300 kcal na dan. Poleg tega sem se veliko gibal, predvsem s kolesom. Začel sem telovaditi in rad bi povečal kalorično vrednost obrokov, ker je ta prehrana povzročila upočasnitev metabolizma. Ko bom povečal kalorično vsebnost na 1600 kcal na dan in dodatno vadil 40 minut na dan, ali bom obdržal težo? Se zredim?
V zadregi Povečanje kalorične vrednosti vaše prehrane na 1.600 kcal ali 400 kcal in vadba bodo še naprej dosledno zmanjševale vaš metabolizem. Do 28. leta krepite kosti, zadebelite notranje organe in gradite mišično maso. Vse te telesne komponente vam bodo služile vse življenje. Posledično vaša kalorična potreba znaša vsaj 2200 kcal. In takšna kalorična vsebnost prehrane vam daje pravico do gibanja. V nasprotnem primeru boste še vedno imeli nizko presnovo in kopičili telesno maščobo. Obstaja tudi nevarnost izgube menstruacije, osteoporoze, motenj hranjenja in poškodb. Je to tisto, kar hočeš? Naravni proces pridobivanja teže z vadbo je, zato je potrebna večja potreba po energiji in hranilih. Kalorično vrednost svoje prehrane povečajte na 2.200 kcal (vsaj) in nato začnite načrtovani trening (po možnosti z vaditeljem), ki bo ohranil mišičnost in kondicijo. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
