Sem 50-letna debela ženska, visoka 155 in težka 87 kg. Prosim za pomoč pri zmanjševanju telesne teže, ker ne morem hoditi in imam zadihanost.
Gospa Jadwiga, Pozdravljeni, najbolje je, da obiščete specialista (zdravnika, dietetika), ki vam bo individualno prilagodil prehrano. Za zdaj poskusite redno jesti 5 obrokov (vsake 3-4 ure), ne jejte 2 uri pred spanjem, pijte mineralno vodo, zeleni čaj brez sladkorja in rdeči čaj, izključite sladkarije, hitro hrano, predelano hrano, odvečno sadje, sadne sokove , nasičena maščoba. Pripravite jedi na pari, pecite, kuhajte, dušite in pražite brez dodajanja maščobe. Prosimo, ne pripravljajte jedi v drobtinah, jedite večerjo z enim tečajem (po možnosti drugo). Ne jejte ogljikovih hidratov zvečer. Poskusite lahko naslednji komplet ZAJTRK 340 kcal Sir s svežo baziliko in hrustljavo zelenjavo • zrnast sir z malo maščobe • sveža bazilika • začimbe • 5-6 velikih redkvic • nekaj rezin sveže kumare • 2 rezini polnozrnatega rženega kruha (40g) II ZAJTRK 150 kcal (majhen paket naravnega jogurta, velika mandarina) KOSILO 380 kcal Zelenjavna in mesna enolončnica • 150 g puste teletine (npr. iz kraka) • srednji korenček • srednji peteršilj • polovica srednjega popra • majhen paradižnik • 2 žlici vloženega graha • juha • česen • Najljubše začimbe • 25 g suhega rjavega riža • peteršilj Meso skuhamo v malo juhe s korenčkom in peteršiljem. Kuhane izdelke narežemo na majhne koščke. Preostale sestavine narežemo na trakove in premešamo. Nato vse damo v posodo, ki ni v pečici, začinimo, nalijemo juho in pečemo pri približno 180 stopinjah C 20 minut. Postrežemo s kuhanim rižem, pomešanim s sesekljanim peteršiljem. POpoldne 90 kcal Velika pomarančna VEČERJA 260 kcal osvežilna grenivkina solata • 3 listi kitajskega zelja • srednje jabolko • polovica srednjega grenivke • 6 polovic orehov • žlička medu • limonin sok
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
