Kaj jesti, da shujšate?

Živjo! Moje ime je Julia, visoka sem 160 cm in tehtam 62 kg. Je to preveč? Prosimo, odgovorite in svetujte. Lep pozdrav

Pozdravljeni, vaša teža je normalna, čeprav v zgornji meji. Po indeksu ITM je 24,22 z normo od 18,5-25. Tako je za vas najbolj optimalna teža med 48-63 kg. Če bi radi nekoliko zmanjšali svojo težo, priporočam uvedbo običajnih obrokov. Najbolje je jesti 5 obrokov vsake 2,5-3 ure. Poskusite izbrati najbolj naravne izdelke, na primer pšenični in ovseni otrobi, gorski ovseni kosmiči, amarant, ječmen, biserni ječmen, ajda, polnozrnata zrna rži in pšenice. Kosmiči nikoli ne morejo biti lepljivi z glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch-Granola, prekriti s čokolado, jogurtom ali drugo prevleko. Potem vsebujejo veliko več kcal. Med kruhom izberite: kisli polnozrnat kruh, polnozrnat rženi kruh ali pira. V idealnem primeru naj bo brez kvasa (kvašenega testa) in brez dodatkov za mehčanje, emulgatorjev, barvil itd. Kruh naj bo težak. Izogibajmo se temnim, napihnjenim zvitkom z zrni, ki se zdijo le zdrava. Običajno so to čisti pšenični izdelki, temna barva pa je posledica karamele (barvil). Izberite divji, rjavi riž. Izogibajte se beli. Enako velja za testenine. Sir zamenjajte z mocarelo, kefirji, jogurti, pinjenec, izberite naravne 1,5-2% maščobe. Meso - po možnosti belo, to je puran in piščanec (brez kože), ali - konj, teletina ali jagnjetina. Če je goveje meso najbolje. Mesne jedi je treba kuhati, peči ali ocvrti brez maščobe. Nikoli ne cvremo na močnem ognju in ga nikoli ne zažgemo. Ne uporabljamo drobtin. Če so ribe samo brez drobtin, na žaru, ocvrte, pečene v foliji, tudi kot dodatek solatam in sendvičem. Meso - pusto, polnega telesa, perutnina, govedina, kakovostno. Izogibajte se drobovinam, klobasam in mortadeli. Vse meso mora biti brez konzervansov. Izdelki, na katere pozabimo, so sladkarije, slani prigrizki, klobase, ocvrte jedi in sladke pijače. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl