Zdrave prehranjevalne navade vam omogočajo, da vzdržujete normalno težo in zagotavljajo dobro počutje. Eden izmed njih vsak dan zajtrkuje. Dobri nameni se pogosto izgubijo v pomanjkanju časa in naglice. Naučite se najti čas, da pojeste prvi obrok zjutraj.
Spremenite svoje dnevne prehranjevalne navade:
- Vzemite si čas, spreminjanje navad ni šprint. Zavrnite čarobnost besede "hitro". Zamenjajte jih s "korak za korakom". Začnite danes.
- Prvi korak je določiti svoj cilj. Pomislite, kako boste vedeli, kdaj ste ga dosegli? Kaj se bo potem v vašem življenju spremenilo na bolje?
- Začnite jesti zavestno, previdno. Jutranji obrok je pomemben za vsakogar, ki želi ohraniti svojo telesno težo, pa tudi shujšati.
Zavedajte se, kaj se dogaja z vašim telesom, če mu priskrbite hranljiv, energičen zajtrk in kaj, če ni. Zato so strokovno znanje, razumevanje prehranskih potreb in poslušanje potreb vašega telesa nepogrešljivi sestavni deli spreminjanja vaših navad. Sprememba se začne z glavo. Naše misli o tem, kaj, kdaj, kako, kje in zakaj jemo, ustvarjajo našo resničnost.
Vredno vedeti
Velika večina Poljakov zajtrkuje doma, manj kot 12% delujočih rojakov pa zajtrkuje v službi (informacije pripravljene na podlagi poročila "Zajtrk in njegov pomen za naše zdravje", ki ga je pripravila znamka piškotov belVita).
Preberite tudi: Preverite svojo polt Diete za hujšanje: premagajte slabe prehranjevalne navade! 10 preprostih pravil Prehranjevalne navade Poljakov. 3/4 družbe posega po prehranskih dopolnilih, idealne formule za telesno težoUvedite dobre prehranjevalne navade
- redni zajtrk Akcijski načrt naj bo učinkovit, skladen z nami in našim življenjskim slogom. Da se bo to zgodilo, ne čakamo, ničesar ne prelagamo na jutri, samo začnimo danes. Naredimo prvi majhen korak, uvedimo vsaj najmanjšo spremembo v svojem življenju glede zajtrka, npr? Ugotovimo, kakšnega okusa je zdrava hrana. Kaj lahko poskusimo? Čemu se odpovedati? Naredimo nakupovalni seznam. ? Kupimo te izdelke, da jih bomo imeli vsako jutro pri roki? Uporabimo lahko tudi dobro gostinsko podjetje. ? Spomnimo se situacij v svojem življenju, ko smo dosegli, kar smo nameravali. Katere vire - prednosti - lahko uporabimo zdaj, da začnemo redno zajtrkovati? ? Poskrbimo za podporo, prosimo svojce, da nam pomagajo. ? Verjemimo v svoje sposobnosti, razmišljajmo o tem, kar imamo, ne o tem, česar nimamo. ? Opazujmo sebe in reakcije našega telesa na uvedene spremembe. Kako se počutimo? Imamo več energije? Smo bolj umirjeni, bolj zbrani? ? Začnimo razmišljati pozitivno, torej se pohvalimo za to, kar počnemo zase in za svoje zdravje. ? Nasmejmo se.
Motivacija za spremembo prehranjevalnih navad
Odgovor je DA, rešiti je mogoče spreminjanje vedenja in prehranjevalnih navad. Notranja motivacija je ključna. To pomeni, da imamo prepričljive osebne razloge, da nekaj storimo, hkrati pa verjamemo, da je mogoče doseči cilj. Z drugimi besedami, pripravljeni smo na spremembe. Motivacijo za reden zajtrk lahko začnemo tako, da ocenimo svojo pripravljenost in razmislimo, kako pomembna je ta sprememba za vsakega od nas in ali si jo resnično želimo.
Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov. Po nočnem počitku pomaga z veseljem in energijo vstopiti v aktiven dan, poln različnih izzivov. Telo zjutraj potrebuje posebno spodbudo - lahko hrano, ki jo zlahka absorbiramo in ki nam bo zagotovila energijo za delovanje zjutraj. Dobro uravnotežen zajtrk je najbolj zdrav način za začetek dneva.
Preverite, kaj o prehranjevalnih navadah pravijo klinični nutricionist in prehranski fiziolog!
Novinarska gradiva
