Kako shujšati Dovolj je zajtrk, podoben večerji - okusen in nizkokaloričen, vmes pa lahko kosilo. Ta nov način hujšanja telesu zagotavlja beljakovine in energijo, ki jih potrebuje, ter vam omogoča, da v treh tednih izgubite do tri kilograme. Trajen, brez yo-yo učinka.
Meso in skuta - to je duet za vitko postavo. Odločite se, da ne sestavite prehrane z ustreznim menijem za zajtrk, kosilo in večerjo.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite?Sendvič za zajtrk
Vsako jutro si pripravite eno od naslednjih jedi. Vsi predlogi imajo podobno kalorično vrednost (približno 300 kcal).
- Avokadovi krutoni - porjavi 2 rezini toasta, vsakega premažite z žlico skute. Olupite in narežite 1/4 avokada, pokapajte z limoninim sokom in položite sendviče. Potresemo s soljo in poprom.
- Skuta z zelišči - zmešajte 4 grame skute z 2 žlicama kalčkov vodne kreše in sesekljano baziliko. Začinite z žličko limoninega soka, ščepcem soli in poprom. Krtačite 2 rezini polnozrnatega kruha.
- Sendvič s pečenko - krtačite 2 rezini kruha z 2 žličkama skute, dajte 4 grame lososove pečenice.
- Jajčni sendvič - jajce, lupino in rezino trdo zavrite. Premažite 2 rezini polnozrnatega kruha z 2 žličkama skute in položite jajce. Potresemo s soljo, poprom in žlico sesekljanega drobnjaka.
- Mozzarelin toast - rjavi 2 rezini temno opečenega kruha in krtačo z 2 žličkama skute. Paradižnik in 4 grame mocarele narežemo na rezine in damo na toast.
- Hrustljav kruh z rukolo - 2 rezini kruha namažemo s 4 žlicami puste skute, pokrijemo z rukolo in ploščatim sirom.
- Sendvič z dimljenim lososom - 2 rezini polnozrnatega kruha namažite s skuto. Rezino dimljenega lososa poškropite z limoninim sokom in položite na kruh.
Lahko kosilo
Izberite med:
$config[ads_text1] not found
»Piščanec z dip in špageti (605 kalorij). Sesekljajte 12 gramov piščančjih prsi, začinite s soljo in poprom. Pražite na 2 žlicah oljčnega olja. 5 gramov jogurta zmešajte z 2 žlicama sesekljanega drobnjaka, sesekljano čebulo in žličko limoninega soka. Sol. Skuhajte 5 gramov testenin. V ponev damo 10 gramov sesekljanega češnjevega paradižnika, 2 sesekljani čebuli in strok česna. Dušimo 3 minute. Nalijte 4 žlice juhe. Kuhamo 3 minute. Dodajte testenine in liste bazilike. Začinite po okusu.
»Reza z zeleno solato (603 kalorij). Narežite 12 gramov svinjske rezine. Zmešajte z žličko gorčice. Meso premažite s pasto. Pražite na žlici oljčnega olja. Potopite se. 3 gramov skute dodajte pol stroka sesekljanega popra, žličko vinskega kisa in 2 žlici pomarančnega soka. Začinimo s soljo in poprom. Naredite solato. Narežite 5 gramov zelene, zmešajte jo s 4 grami rukole. Omako prelijemo s solato z žlico olivnega olja, žličkami balzamičnega kisa, 2 žlički juhe in 2 žličkama pomarančnega soka.
»Losos s krompirjevo solato (587 kalorij). 8 gramov fileja lososa pokapamo z 2 žličkama limetinega soka, potresemo s soljo in poprom. Na žlici oljčnega olja prepražimo ribe. Zmešajte žlico paste sambal oelek z 2 žlicama pomarančnega soka in žličko limetinega soka. Začinimo s soljo in poprom. Naredite solato - pripravite 15 gramov krompirja in kumar. Skuhamo krompir. Narežite zelenjavo. Zmešajte žličko oljčnega olja, 2 žlički zelenjavne juhe, 3 žlice limetinega soka, nasekljano čebulo in pol žličke hrena. Omako prelijemo po solati.
$config[ads_text2] not found»Minestrone plus bučke (609 kalorij). Narežite polovico rdeče paprike, steblo zelene, korenček, čebulo in strok česna. Zelenjavo prepražimo na žlički oljčnega olja. Nalijte 200 ml zelenjavne juhe in kuhajte 6 minut. Dodamo 5 gramov kuhane rdeče leče. Juho začinimo po okusu. Majhne bučke po dolžini narežemo na tanke rezine in položimo na krožnik. Na vrh položimo sesekljan paradižnik. Prelijte z omako iz žličke olivnega olja, žlice balzamičnega kisa in žlice limoninega soka.
Skuta za večerjo
Na spodnjem seznamu izberite želene jedi. Vsak od njih ne vsebuje več kot 100 kcal.
- Paprika z jogurtom. Majhno skodelico pustega jogurta zmešajte z žlico pekoče paprike in drobno sesekljano polovico stroka paprike. Začinite s soljo in žlico limoninega soka.
- Sir zmešajte s kalčki 6 gramov skute z žlico pomarančnega in limoninega soka, soljo in kajenskim poprom. Dodajte 2 žlici sončničnih kalčkov in vodne kreše.
- Jajčne testenine. Jajce trdo zavrite. Zmešajte žlico puste skute s hrenom, polovico sesekljane čebule in polovico jajca. Začinimo s soljo in črnim poprom. Pojejte rezino hrustljavega kruha.
- Redkvina pasta. V skledi za solato združite 2 g pustega jogurta z 2 g puste skute in 6 g naribane redkvice. Dodajte žličko hrena, 2 žlici limoninega soka, ščepec soli in popra. Jejte z dvema palicama grissini ali rezino pumpernickela.
- Paradižnikova mešanica. Na kocke narežite 2 paradižnika in zmešajte s 5 grami pustega jogurta in 4 grami skute. Dodamo 2 žlici sesekljane bazilike, začinimo s soljo in poprom. S to pasto premažite dve riževi pogači.
- Korenčkova solata 5 gramov pustega jogurta zmešamo s 4 grami puste skute, žlico sesekljane sveže mete, 2 žlicami sesekljanega drobnjaka, 2 žlicama limetinega soka. Korenje naribajte in prelijte z omako.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
$config[ads_text3] not found Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
