Jajčna dieta je pravi torpedo. Učinki so vidni po nekaj dneh. Celoto so v okviru načrta za boj proti debelosti razvili ameriški nutricionisti s klinike Mayo.
Obstaja več različic jajčne diete, vendar so osnova jajca, ki so glavni vir beljakovin. Uživati jih je treba kuhane 3-krat na dan - za zajtrk, kosilo in večerjo.
Po mnenju nutricionistov so piščančja jajca zakladnica hranil, vitaminov in mineralov. Kalorične so z malo kalorijami (približno 70 kcal) in vsebujejo polnovredne beljakovine, ki jih naše telo popolnoma absorbira. Te beljakovine pospešujejo metabolizem in s tem - izgorevanje maščob. Prav tako se je treba spomniti, da en rumenjak vsebuje velike količine vitaminov A, B1, B12, D, riboflavina in folne kisline.
Jajčna dieta: Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena
Prehrana, ki temelji izključno na beljakovinah in maščobah, bi povzročila težave s presnovo, utrujenost in slabo voljo. Zato so pravilno izbrani ogljikovi hidrati tako pomembni. Zato v prehrano dodajamo zelenjavo in sadje, ki dodatno vplivata na spodbujanje presnove. Poleg tega imajo malo kalorij in so idealen vir dragocenih vlaknin, ki poleg izboljšanja črevesne peristaltike zavirajo občutek lakote.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večJajčna dieta: koliko jajc na dan?
Pri jajčni dieti je priporočljivo zaužiti do 6 jajc na dan, trdo kuhanih največ 10 minut. Celoten cikel hujšanja naj traja najmanj dva tedna in se ga strogo držite.
Poleg tega bi morali spiti do 3 litre mineralne vode ali zelenega čaja na dan, ker podpira izpiranje toksinov in presnovnih produktov iz telesa. Enkrat v nekaj dneh lahko kuhamo ribe ali piščančje prsi.
Prvi učinki so vidni po nekaj dneh - odvisno od telesne nagnjenosti lahko izgubite do pet kilogramov. Vendar si je treba zapomniti, da lahko vrnitev k običajni prehrani po nekaj tednih uporabe jajčne diete povzroči jojo učinek.
Jajčna dieta: slabosti jajčne diete
Poleg nedvomnega hujšanja pa ima lahko jajčna dieta tudi stranske učinke. Nekateri ljudje na tej dieti so se pritoževali nad glavoboli, omedlevico, občutkom trčenja ali težavami z metabolizmom. Razlog je v tem, da je količina kalorij, ki jih zagotavljamo svojemu telesu, prenizka, kar pomeni, da je primorano uporabljati zaloge energije, torej povečano izgorevanje maščob.
Zapomniti si moramo tudi, da rumenjak vsebuje veliko holesterola, kar lahko privede do razvoja ateroskleroze. Torej, preden se odločimo za jajčno prehrano, se posvetujmo z zdravnikom ali nutricionistom, še posebej, če imamo težave s krvnim obtokom.
Spoznajte druge metode pospeševanja metabolizma
Primer jedilnega jedilnika z jajci- Zajtrk: 2 kuhana jajca, 3 mandarine ali banana
- Kosilo: 2 jajci, solata iz zelene ali korenje z grahom
- Večerja: 2 jajca, sadje (pomaranča, jabolko, mandarina, hruška itd.), Ribji file ali piščančja prsa (enkrat na teden)
