Aviatorska dieta - kaj je to? Koliko teže lahko izgubite?

Letalska dieta, znana tudi kot dieta ameriških pilotov in dieta pilotov, je prehrana za hujšanje, ki je kombinacija Kwasniewskeve maščobe in diete Weight Guards, saj temelji tudi na štetju točk, na njenem jedilniku pa prevladujejo meso in maščobe. Kakšna so pravila letalske diete in koliko teže lahko izgubite na njej?

Dieta letalcev, znana tudi kot dieta ameriških zračnih sil in dieta Pilot's Point, je 30-dnevna shujševalna dieta, ki nima nič skupnega s prehranskim režimom, ki ga uporabljajo ameriške zračne baze. Lahko rečemo, da gre za kombinacijo diete Balance Guardians, saj ima tudi točkovno tabelo in prehrane Kwasniewskega, ker njen jedilnik vključuje omejevanje izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov v korist beljakovin in živalskih maščob.

Letalska prehrana - pravila

Letalska prehrana temelji na štetju točk, zato vam ni treba šteti kalorij, temveč uporabite posebno tabelo, ki določa, kaj in koliko lahko jeste.

Osnovna načela letalske diete:

• ne sme presegati 40 točk na dan
• jesti morate 5 obrokov na dan
• jejte po volji ob zajtrku, kosilu in večerji
• med obroki ne morete prigrizniti

Po tednu dni uporabe restriktivne diete si lahko dovolite manjša odstopanja (do 50 točk).

Preberite tudi: Atkinsova dieta: načela diete za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - 10 diet za hujšanje - optimalna prehrana za hujšanje Dr. Jan Kwaśniewski Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - jedilnik za en teden

Letalska dieta - kaj lahko jeste? Priporočeni in ne priporočeni izdelki

Letalska dieta je neke vrste eliminacijska dieta, ker iz jedilnika izključuje ogljikove hidrate, ki jim je bilo dodeljeno veliko število točk, npr. moka (približno 250 g je 84 točk), riž (kozarec kuhanega je 42 točk), kruh (približno 500 g pariškega zvitka je 220 točk, podeželski črni kruh pa 250 točk), sladkarije (100 g mlečne čokolade je 54 točk) , in porcija sadne torte je 50 točk). Poleg tega lahko jeste sadje v omejenih količinah (npr. Banane - 1 kos je 23 točk) in sadne konzerve (marmelade, kompoti) in, zanimivo, zelenjavo, ki večinoma vsebuje sledove sladkorja. Na jedilniku prevladujejo meso, po možnosti mastno, ter vse vrste narezkov in maščob, kot je npr maslo, mast, slanina, gosja mast, sončnično olje, mastno mleko. Na dieti letalcev lahko posežete tudi po jajcih, rumenih in modrih sirih ter mastnih ribah.

Letalska dieta - je zdrava?

Nutricionisti se strinjajo, da ima izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane, ki zagotavljajo minerale in vlaknine, odvečne maščobe, zlasti nasičene, lahko negativne učinke na zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje sladkorja v prehrani pomeni, da telesne celice v možganih, mišicah in številnih notranjih organih ne delujejo pravilno. Prihaja do pomanjkanja natrija in dehidracije telesa. Zato bi morali biti glavni vir kalorij v prehrani žita, zelenjava, sadje, posneto mleko ter pusto meso in ribe. Pravilno sestavljena prehrana naj vsebuje tudi maščobe rastlinskega izvora in ne živalskega izvora. Presežek slednjih lahko med drugim prispeva k razvoj bolezni srca in ožilja, jeter in ledvic.

Poleg tega je lahko zaskrbljujoče tudi dejstvo, da močni alkoholi v prehrani letalcev niso bili omejeni. Glede na tabelo točk ima 0,25 litra vodke ali ruma samo 1 točko. Paziti morate le na pivo (12 točk), sladko vino (10 točk) in jajčni jagode (18 točk).

Letalska dieta - koliko teže lahko shujšate?

Na letalski prehrani, pa tudi na dieti Kwasniewskega, lahko izgubite do 6 kg.

Letalska dieta - tabela točk

0 točk	za 1 do 5 točk	6-15 točk	16-20 točk
vode goveja juha ribe govedina, divjačina in perutnina (tudi ocvrta) kava in čaj (brez sladkorja ali mleka) maščobe, kot so rastlinsko maslo, mast, vse vrste olj	sardele v olju (100 g) - 1 točka tuna v olju (100 g) - 1 točka predelano meso, npr. klobase (2 kosi) - 1 točka, klobase (100 g) - 1 točka surova mast (100 g) 1 točka, ocvrta mast (100 g) - 3 točke kisla smetana (žlica) - 1 str navadna skuta (200 g) - 1 str topljeni sir (2 kocki) - 1 str kuhana jajca (2 kos) - 1 str maslo (kocka) - 1 točka majoneza (2 žlici) - 1 str korenje - 4 točke mleti lešniki (ena žlica) - 5 str gobe (100 g) - 2 točki čebula, navadna, sveža (kos) - 4 točke rumeni siri (200 g) - 1 točka zelena paprika - 4 točke paradižnik - 6 str redkev (2 kosi) - 1 točka	gobova juha (majhna skleda) - 15 točk enolončnica z zelenjavo (200 g) - 15 točk mleko (steklo) - 6 str limona (kos) - 6 str Brstični ohrovt (kuhan približno 250 g) - 6 točk zeleni fižol (kuhan - 250 g) - 6 str zelena kumara - 6 str kislo zelje (250 g) - 7 str mandarina (en kos) - 10 točk glava solate - 10 točk breskev (kos) - 10 točk jogurt (kozarec) - 13 str marmelada (žlica) - 13 str sladoled (žoga) - 15 točk grenivke (250 g) - 14 točk	raca, pražena z jabolki (200 g) - 20 str orehi (približno 250 g) - 16 točk koruza (250 g) - 16 točk med (žlica) - 17 str paradižnik (majhna skleda) - 17 točk lubenica (250 g) - 18 točk jabolko (srednji kos) - 18 točk ananas (približno 250 g) - 19 točk kuhana rdeča pesa (250 g) - 16 str kuhani beli fižol (200 g) - 18 str maline (približno 250 g) - 17 točk pomaranče (kos) - 17 točk ribez (250 g) - 18 točk jagode (250 g) - 20 točk grozdje (250 g) - 18 str

Treba je opozoriti, da tabele točk, vključene v letalsko prehrano, niso razvili dietetiki ali drugi prehranski strokovnjaki.