Dieta Ewe Chodakowske je priljubljena, ker načrt hujšanja Chodakowske ne temelji na postu, temveč na načelih racionalne prehrane. Osebni trener fitnesa je nasprotnik drakonskih diet in obsesivnega nadzora teže. Preverite, za kaj gre v prehrani Ewe Chodakowske.
Dieta Ewe Chodakowske je smiseln načrt hujšanja, ki temelji na načelih zdrave prehrane. Osebni trener fitnesa je nasprotnik drakonskih diet in obsesivnega nadzora teže. Dnevna energijska vrednost obrokov, ki jih predlaga, lahko doseže do 2500 kcal. Kljub temu je dieta Ewe Chodakowske eno najučinkovitejših načinov hujšanja, ki zagotavlja vitko postavo brez jojo učinka.
Dieta Ewe Chodakowske - pravila
Prehrana Ewe Chodakowske je kombinirana z intenzivnim fizičnim naporom, ki je povezan z zagotavljanjem večjega odmerka energije telesu. Kot je poudaril osebni trener fitnesa, telo pokuri 1300 kcal, tudi če niste aktivni, tako da, če vadite 2-3 krat na teden, mora biti vaša shujševalna dieta vsaj 1500 kcal. Če telovadite 5-krat na teden, je prehrana z 1800 kcal zdrava možnost. In z rednim treningom naj bo dnevna energijska vrednost obrokov 2000-2500 kcal. V nasprotnem primeru boste upočasnili metabolizem in telo bo kurilo mišice in ne maščobe. Posledično boste dosegli nasprotni učinek od predvidenega, pravi Chodakowska.
Preberite tudi: Turbo zgorevanje Ewe Chodakowske
Preberite tudi: Dieta Ewe Chodakowske - meni 4-minutni intenzivni trening z Ewo Chodakowska KONRAD GACY DIET. Za kaj se gre? Ali je učinkovit?Dieta Ewe Chodakowske - kaj lahko jeste?
Osnovna načela prehrane Ewe Chodakowske sovpadajo s splošnimi načeli zdrave prehrane, torej jejte 5 obrokov na dan v rednih intervalih (vsake 3-4 ure) in ne pozabite na hranljiv zajtrk, ki vam bo dal večino dneva energije. Njegova osnova je kaša po ideji trenerja.
To vam bo koristiloDieta Ewe Chodakowske - recept za kašo po ideji trenerke
V skledo damo posušene banane, pest oreščkov in mandljev ter rozine, sončnična semena in bučo. Nato mešanici dodajte ovsene kosmiče. Vse skupaj najprej prelijemo z vodo, nato s sojinim mlekom in temeljito premešamo.
Zelenjava, zlasti zelena, kot so brokoli, brstični ohrovt, šparglji in špinača, igrajo pomembno vlogo v prehrani Ewe Chodakowske. So glavni vir folne kisline, to je vitamina B9, katerega uživanje zmanjša tveganje za nastanek raka trebušne slinavke. Folna kislina je bistvenega pomena za pravilno delitev celic, razmnoževanje DNA in nastajanje rdečih krvnih celic, zato je tako pomembna pred spočetjem in med nosečnostjo. Poleg omenjene zelenjave je folna kislina tudi v rjavem rižu, grahu, leči, čičeriki, pivskem kvasu in ječmenu. Poleg tega je zelenjava vir topnih prehranskih vlaknin, ki pomagajo zniževati "slab" LDL holesterol.
Preberite tudi: Anna Lewandowska - kaj je in kako telovadi? Skrivnosti videza Anie Lewandowske
To vam bo koristiloDieta Ewe Chodakowske - recept za energijski koktajl zelene zelenjave
Za pripravo energičnega koktajla po zamisli Ewe Chodakowske morate z mešalnikom zmešati peteršilj, avokado, kumare in jabolka. Korenčkov, jabolčni in pomarančni koktajl je enako energičen.
Ker je gibanje sestavni del prehrane, bi morali na jedilniku biti beljakovine (npr. V obliki piščančjih prsi), ki so potrebne ne le za izgradnjo in obnovo mišic, temveč tudi za proizvodnjo prebavnih encimov in imunskih teles oz. za uravnavanje hidracije telesa.
Priporočen članek:
"Skalpel" Ewe Chodakowske: načela, učinki, mnenja o treninguDieta Ewe Chodakowske - kaj jesti pred in po treningu?
Obrok morate jesti tudi pred in po treningu. Eno uro pred vadbo lahko pojeste na primer pest svežega ali suhega sadja ali popijete mlečni napitek. Po 45 minutah po treningu lahko na primer posežete po ovseni kaši z mlekom ali peščico oreščkov. Če se odločite za trening pozno zvečer, potem tudi nekaj pojejte. Pomembno je, da gre za lahko prebavljiv obrok. Telo potrebuje sestavine za pravilno regeneracijo po vsaki vaji, ne glede na to, kdaj je bila izvedena.
V članku so uporabljeni drobci tiskovnih gradiv s spletne strani ewachodakowskapisze.pl. Vir fotografije - uradna fan stran Ewe Chodakowske.
Priporočen članek:
REVOLUCIJA Ewe Chodakowske - učinki in načela treninga
