Hujšanje 11-letne deklice. Kako shujšati

Živjo! Moje ime je Ola, star sem 11 let, tehtam 83 kg in visok 166 cm. Želim shujšati. Sem že poskusil, vendar se ni dobro izšlo. Ne vem, kakšno prehrano bi moral imeti. Vsak teden grem v bazen, imam 2 telovadnici na teden in se pogosto igram na igrišču. Ne vem, kaj naj naredim. Rekli so mi, da pri svojih letih ne smem shujšati, ampak veliko telovaditi in jesti malo sladkarij. Težko najdem motivacijo. Mogoče mi lahko pomagate najti dieto? :)

Živjo Ola! Pri svojih letih že lahko sledite dietam, s težo, ki jo imate, pa celo. Ste dovolj mladi, da bi moral videti rezultate vaše krvi, preden bi vam priporočil dieto. Zanimali bi me sladkor, TSH in morfologija. To je osnovna raziskava, zaradi katere dietetik izključuje sladkorno bolezen in preverja, kako deluje ščitnica. Brez teh rezultatov ne bi priporočal ničesar konkretnega. Samo prehrana ni mogoča. Vsak dan morate telovaditi vsaj eno uro. Fizična vzgoja absolutno ni dovolj. Ne vem, iz katerega mesta ste, zato težko koga priporočam, vendar morate k nutricionistu. Odredil vam bo teste, ki sem jih opisal, in prilagodil vašo prehrano. Zdaj lahko nekaj kilogramov pokurite tako, da jeste 5 majhnih obrokov na dan, pri čemer prevladuje zelenjava. Ne hodite med obroki in pijte veliko vode. En dan v tednu si določite, ko lahko po zajtrku pojeste eno sladko. Lahko je sladoled, torta, ploščica, vendar le enkrat na teden. Prosite svojo mamo, naj vam ne cvrdi obrokov in s svojega jedilnika izključi svinjino.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na