Kaj jesti za izgradnjo mišic?

Kaj priporočate izdelke za razvoj mišične mase (14 let). Mleko, jajca in kaj vse vsebuje veliko sestavin, potrebnih za izgradnjo mišic?

Vse sestavine hrane so potrebne za izgradnjo mišic, ne samo beljakovin kot vira aminokislin, temveč tudi vitaminov, mineralov in energije v obliki ogljikovih hidratov in maščob. Vir beljakovin so poleg mleka in jajc lahko tudi semena stročnic, meso in soja. Pri vaših letih bi se raje osredotočil na hranljivo, raznoliko in kalorično hrano, saj ste v najintenzivnejši fazi rasti, kosti rastejo in notranji organi rastejo - tega bi si morali zapomniti. V vaši starosti (in kadar koli) je telesna aktivnost bistvenega pomena za vaše zdravje in pravilen razvoj. Izbran mora biti tako, da zagotavlja skladen razvoj vseh mišičnih pasov, fascij in kit. Zato bi morali igrati odbojko, košarko, plavati, igrati tenis in se celo preizkusiti v crossfitu pod nadzorom usposobljenega trenerja.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.