Se odpravljate na službeno potovanje in svojega moškega nekaj dni puščate pri miru? To ni razlog, zakaj je v tem času tako slabo jedel! Nasprotno, odlična priložnost je, da trenutno osamljenost izkoristite za hujšanje in izboljšanje fizičnega stanja. Naj pozabi na hitro hrano. Prehrana, ki mu jo lahko ponudite, je zdrava in nasitna.
Prepričajte ga, da je zdaj najboljši čas, da izgubite nekaj kilogramov. Ponudite mu "moško" prehrano, torej takšno, ki ne zahteva, da stoji v kuhinji in pripravlja zapletene jedi. Z upoštevanjem "moške" diete mora vaš moški v enem tednu shujšati približno 2 kg. Pomembno je, da redno jeste 4 obroke na dan, pijete veliko vode, najbolje mineralne vode. Vendar naj se izogiba prehranjevanju zunaj - ta teden je hitra hrana prepovedana!
Vzorčni dan človeka na dieti
Zajtrk: 2 kosa hrustljavega kruha, zavitek skute, ducat redkvic ali 2 rezini pečenice, dve kumari z malo soli, 2 kosa polnozrnatega kruha z žličko lahke majoneze
Kosilo: 2 rezini rženega kruha z modrim sirom, sveža paprika ali mocarela in paradižnikova solata s svežo baziliko ali drobnjakom, rezina polnozrnatega kruha ali zvitek s pol konzerve tune v lastni omaki in nekaj rezin čebule, kumare z malo soli
Popoldanski čaj: žele s sadjem, npr. S kozarcem malin, pudingom iz posnetega mleka ali samo velikim sadjem
Večerja: 2 rezini paštete ali pustega mesa, zelena solata, kozarec korenčkovega soka ali pečen piščančji krak brez kože, porcija zelenjave, kozarec paradižnikovega soka ali hladna sadna juha z rezanci
Plavanje, telovadba v telovadnici ali kolesarjenje vam bodo pomagali shujšati
Svetujte mu, naj trenutno osamljenost izkoristi za izboljšanje stanja. Naj gre v bazen, skoči na kolo, pojdi v telovadnico: če tehta 80 kg, plavaj 0,5 ure. bo porabil 240 kcal, kolesarjenje pa eno uro na kolesu 640 kcal; Že samo pol ure potepanja po mestu boste izgubili 140 kcal. Ali pa ima raje skupinske športe? Ura tenisa je 720 kcal manj, odbojke pa 360 kcal manj. Če pa po drugi strani trpi zaradi osamljenosti, da že sama misel na zapustitev hiše hoče zaviti, naj telovadi doma. Vendar ga opomnite na nekaj pravil, ki jih mora upoštevati, da njegovo mahanje ne bo končalo z dodatnimi bolečinami, tokrat fizičnimi:
- Ne telovadite v kavbojkah ali srajci. Vnaprej mu pripravite nekaj lahkega, kar mu ne bo omejevalo gibov (trenirka, kratke hlače itd.).
- Ne dovolite mu, da telovadi takoj po zapuščanju mize. Moral bi počakati pol ure ali bolje eno uro.
- Vedno naj se ogreje - nekaj ovinkov, počepov, kratek tek na mestu.
- Naj se ne sili! Zase bo naredil več tako, da bo vadil počasi, a zanesljivo, kot pa hitro in površno. Najprej naj vajo ponovi 2-3 krat, v nekaj dneh jih lahko naredi pet brez napora. Spomnite ga, da naj bi bila vadba zabavna, ne boleča in jezna.
- Naj globoko zadiha. Prostor, v katerem vadi, mora biti dobro prezračen, vendar ne v prepihu. Vroče mišice ne marajo tokov hladnega zraka.
- Po vadbi naj se stušira ali kopa in to obravnava kot masažo.
Dober nasvet za moškega na dieti
Ob vsakem glavnem obroku naj poje temen kruh, žitarice, groba zrna (npr. Ajda). Pomagali mu bodo dolgo časa potešiti lakoto. Vsak dan bi moral jesti tudi sadje, vendar se izogibajte bananam in grozdju.
Preberite tudi: Zakaj se zredite? Koristi kolesarjenja za zdravje. Idealne formule za telesno težo
