Kako shujšati 10 kg pri 50 letih?

Kako shujšati 10 kg pri 50 letih? Želim izgubiti 10 kg postopoma in brez veliko odrekanja. Sem alergična, s težavami s prebavili, v obdobju menopavze. Imam visok krvni tlak, hipotiroidizem, aritmijo in težave s krčnimi žilami, jemljem hormonske obliže.

Pri toliko boleznih se po individualni nasvet obrnite na dietetika. Niste napisali, na kaj ste alergični, zato se težko navežem na temo. Kakšne so težave s prebavili? Mogoče bom na splošno napisal o tem, kako mora biti videti pravilna prehrana.

Prehrana, ki temelji na načelih zdrave prehrane

Prehrana mora temeljiti na načelih zdrave prehrane in biti raznolika, tako da boste lahko zadovoljili povpraševanje po vseh hranilih. Pomembno je, da ne pozabite redno jesti pet obrokov na dan (vsake 2-3 ure). Naša prehrana mora vključevati polnozrnata žita, mleko in mlečne izdelke pa moramo uživati ​​vsak dan. Uporabiti je treba rastlinske maščobe (na primer repično olje, oljčno olje) in omejiti živalske maščobe (maslo, mast). Vir beljakovin v naši prehrani naj bodo različni izdelki (meso, ribe, jajca, stročnice).Ribe jejte 2-3 krat na teden, po možnosti, če vsaj enkrat jeste maščobne ribe, npr. Tuna, morska plošča, skuša.

Pomembno je jesti zelenjavo in sadje (zelenjava - 500g, sadje - 200g). Dieta mora omejiti sladkarije, hitro hrano, sol, prekajene, naravno slane ali nasoljene izdelke. Ne pozabite tudi omejiti dodajanja soli jedem, saj je v sami hrani že veliko soli. Količina dnevno zaužite soli (iz izdelkov) ne sme presegati ene čajne žličke. Odpovedati se morate tudi alkoholu. Pomembno je, da zaužijete 2 litra tekočine, njihov glavni vir je voda (vsaj 1-1,5 litra na dan), preostali vir pa so lahko čaji, npr. Zeleni čaj, ter zelenjavni in sadni sokovi (brez dodanega sladkorja), po možnosti sveže stisnjeni. Poskrbeti morate tudi za zmanjšanje stresa in vključitev telesne aktivnosti v svoje življenje, na začetku so to lahko sprehodi in, če je mogoče, povečajte svojo telesno aktivnost, zagotovo vam bo pomagalo izgubiti nepotrebne kilograme.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl