Nepravilno izbrano kalorično povpraševanje za hujšanje. Kam po pomoč

Hujšal sem z 1200 kcal dieti. Včasih sem mislil, da je ta dieta v redu, danes vem, koliko škode sem si povzročil. Danes delam več vadbe (običajno 45 minut sobnega kolesa in približno 30-40 minut vadbe za moč na dan). Izračunal sem svoj BMR, ki je več kot 2000 kcal na dan. Z veseljem se bom držala porabe takšnega dela kalorij. Ali se lahko zredim? Moja presnova je počasna.

Telo lahko pride do opustošenja z dieto 1200 kcal in 2000 kcal, še posebej, če telo vsak dan izpostavite močnim fizičnim naporom. Za telo je to velik stres, ki je kodiran v milijardah biokemijskih reakcij, ki pustijo jasno sled, ki lahko trajno spremeni vaš metabolizem, na primer, da se zredite.

Vsakodnevne vaje za moč so precej rezervirane za profesionalce, ki živijo od tega športa in jih običajno izvajajo vsak drugi dan. Odmori so potrebni, da ne oslabijo endokrinega in živčnega sistema in ne povzročijo kronične utrujenosti, ki je odgovorna za poškodbe.

Z enim stavkom ne vem, ali se boste s tem, kar počnete, zredili. Prehrana se razlikuje pri treningu moči in pri aerobnem treningu, tu pa štejeta vaš genotip in delež makrohranil v vaši prehrani. Predlagam, da se obrnete na pomoč dietetika, ki bo preveril sestavo vašega telesa in za vas vzpostavil prehranski program na podlagi vaše prehranske zgodovine. V zameno bi moral trener razviti program gibanja, ki bo dosegel cilj, na primer tek polmaratona ali izboljšanje mišične mase in telesnih razmerij. To je treba storiti racionalno, razporediti se skozi čas, ob normalnem življenju.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.