Zdrava prehrana za vašega najstnika

Na kakšni dieti naj bo 17-letnik?

Prehrana najstnikov, tako kot vsaka druga, bi morala temeljiti na načelih racionalne prehrane.

Morali bi jesti manjše obroke, vendar pogosteje. To je lahko 4/5 obrokov na dan, zaužitih v 3/4 urnih intervalih.

Prehrana mora biti raznolika in raznolika, da lahko vsebuje različne hranilne snovi. Zajtrk bi morali pojesti v eni uri po vstajanju, večerjo pa najkasneje dve uri pred spanjem. Pravilno je, da v vsak obrok vključite dele zelenjave, ki bodo zagotovili vlaknine za izboljšanje delovanja črevesja in minerale. Za zajtrk in kosilo lahko namesto zelenjave jeste sadje. Odpovedati se morate visoko predelani hrani, hitri hrani in sladkanim pijačam. Jejte pa sveže sezonske izdelke.

Prav tako je vredno biti pozoren na metode toplotne obdelave. Namesto globokega cvrtja težkih, mastnih, pohanih jedi ali kuhanja juh, začinjenih z moko in smetano. Bolje je uporabiti paro, peko na žaru, peko v aluminijasti foliji, dušenje. To bo zmanjšalo kalorično vsebnost jedi, lažje bodo prebavljive in lažje za naš želodec. Prav tako si velja zapomniti, da moramo piti pravo količino vode, ki najbolje hidrira naše telo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl