Kako shujšati po 60?

Ali lahko shujšam pri 60-ih in kako to storim? Veliko delam fizično, veliko telovadim, vendar ne morem shujšati. Tehtam 85,7 kg, visok sem 165 cm, vendar se maščoba večinoma nalaga na trebuhu. Prosim za nasvet.

Seveda lahko po 60. letih izgubite kilograme. Osebno shujšam svoje paciente tudi po 70. letu starosti. Njihov uspeh je odvisen od njihove motivacije in doslednega delovanja.

Nočem vam ponuditi stroge diete, ker vem, da imate svoje navade in je težko spremeniti vse naenkrat. Kar vam lahko koristi, je nekaj pravil, ki pomagajo bolnikom v moji ordinaciji.

Najprej: zajtrk. Vedno začnite dan s tem. Nato jejte vsak obrok vsake 3 ure. Pijte ustekleničeno vodo med obroki. Čim več, tem bolje. Zadnji obrok je treba zaužiti 2,5 ure pred spanjem. Poskusite, da so vaši deli majhni. Najbolje jesti na majhnih krožnikih. Odpovejte se sladkarijam in beli moki v kakršni koli obliki. Dobro je, če želite, da v vaši prehrani prevladujejo zelenjava, sadje in puste beljakovine, kot so ribe, sir in perutnina. Priporočam branje o mediteranski prehrani.

Kar zadeva telesno aktivnost. Za kurjenje maščob morate vaditi eno uro na dan. Odločite se lahko za sprehod, bazen, kolo, telovadnico. Pomembno je, da so treningi redni. Vaše delo je dobro za kondicijo in metabolizem, vendar potrebujete intenzivno (sprva manj intenzivno) telesno vadbo za izgorevanje maščob.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na