Kako izgubim trebuh po nosečnosti, če dojim?

Po carskem rezu sem 3 mesece. Teža se je vrnila na tisto izpred nosečnosti, žal je majhen trebuh ostal. Pred nosečnostjo so mi diagnosticirali insulinsko rezistenco. Katere diete naj se držim, če dojim?

Če vaš dojenček nima alergij na hrano / preobčutljivosti, morate upoštevati načela zdrave prehrane, hkrati pa omejiti glikemični indeks in glikemično obremenitev obrokov. Temelji na zelenjavi, bogati z vlakninami, minerali, večinoma z malo ogljikovimi hidrati in malo kalorijami. Vaša prehrana mora vključevati dobre maščobe, to so avokado, oreški, semena, laneno seme, chia, ribe. Vsak dan morate jesti pravo količino rastlinskih ali živalskih beljakovin, tj. Jajc, fermentiranih mlečnih izdelkov, mesa, stročnic. Omejiti morate ogljikove hidrate, še posebej enostavne, torej sadje, sokove, sadne napitke, beli riž, belo moko in njene izdelke (piškoti, pecivo, sladkarije), alkohol. Kompleksne ogljikove hidrate, kot so biserni ječmen, ajda, divji riž, kvinoja, amarant, ovsena kaša, jedo v zmernih količinah, torej kot dodatek drugemu zajtrku, kosilu, večerji, redkeje kot osnovo za obrok. Vredno je, če so drobljenec in testenine narejeni iz polnozrnate moke, kuhane al dente. Na žalost prekuhavanje, mletje, mešanje poveča GI obroka.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl