Kako pravilno jemati? 4 ali pol ure pred treningom? Kakšen je pomen jemanja na tešče? Ali lahko poleg prehrane in gibanja nekako podprete njeno delovanje? Ali je območje srčnega utripa, v katerem sem med treningom, pomembno ali se bo več telesne maščobe pokurilo z višjim srčnim utripom?
Pozdravljeni Dominika,
L-karnitin vstopi v krvni obtok 6 ur po zaužitju, zato ga je vredno zaužiti, odvisno od oblike, 2-6 ur pred vadbo. Razen če vadite zjutraj na tešče, bi ga morali vzeti ali popiti eno uro prej. Smisel dopolnjevanja karnitina je med vadbenim ciklom v kombinaciji s prehrano. Po 3-5 dneh jemanja postane njegova raven v krvi optimalna za vnašanje maščobnih kislin skozi membrane mitohondrijev, da se tam pretvorijo v energijo. Ko gre za količino izgorele maščobe med vadbo, so študije fiziologov mešane. Nekateri pravijo, da izgorevanje maščob poteka pri nizkem srčnem utripu 13-140 HR, drugi pa, da višji kot je srčni utrip, več maščobnih kalorij se pokuri. Najboljši primer za to so maratonci. Elitni maratoni pretečejo v več kot 2 urah. Po preteku prvih 20 km pospešijo in tečejo z višjimi HR, temu primerno sežgejo več maščobe. To je mogoče zaradi treninga in pitja dodatkov ogljikovih hidratov med dirko. Če želite pokuriti več telesne maščobe, potrebujete tudi pravilno usposobljeno telo.
$config[ads_text1] not found
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
