Kako pravilno jemati? 4 ali pol ure pred treningom? Kakšen je pomen jemanja na tešče? Ali lahko poleg prehrane in gibanja nekako podprete njeno delovanje? Ali je območje srčnega utripa, v katerem sem med treningom, pomembno ali se bo več telesne maščobe pokurilo z višjim srčnim utripom?
Pozdravljeni Dominika,
L-karnitin vstopi v krvni obtok 6 ur po zaužitju, zato ga je vredno zaužiti, odvisno od oblike, 2-6 ur pred vadbo. Razen če vadite zjutraj na tešče, bi ga morali vzeti ali popiti eno uro prej. Smisel dopolnjevanja karnitina je med vadbenim ciklom v kombinaciji s prehrano. Po 3-5 dneh jemanja postane njegova raven v krvi optimalna za vnašanje maščobnih kislin skozi membrane mitohondrijev, da se tam pretvorijo v energijo. Ko gre za količino izgorele maščobe med vadbo, so študije fiziologov mešane. Nekateri pravijo, da izgorevanje maščob poteka pri nizkem srčnem utripu 13-140 HR, drugi pa, da višji kot je srčni utrip, več maščobnih kalorij se pokuri. Najboljši primer za to so maratonci. Elitni maratoni pretečejo v več kot 2 urah. Po preteku prvih 20 km pospešijo in tečejo z višjimi HR, temu primerno sežgejo več maščobe. To je mogoče zaradi treninga in pitja dodatkov ogljikovih hidratov med dirko. Če želite pokuriti več telesne maščobe, potrebujete tudi pravilno usposobljeno telo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
