Že tri leta delam v nočnih izmenah in moja biološka ura je že od začetka motena. Preden sem začel delati ponoči, sem tehtal 85 kg z višino 190 cm, upošteval sem dieto, ki so mi jo pripravili. Po teh 3 letih sem spet pridobil 110 kg, cel dan spim in nepravilno jem, poskušal sem se premagati in začeti hoditi v telovadnico, vendar mi je zmanjkalo energije in nehal. Kaj lahko storijo, da začnejo hujšati?
Najprej poskusite urediti svoje obroke. Za pravilno delovanje telesa morate med obroki počakati približno 3-4 ure. Jejte svoja dva glavna obroka bolj ali manj redno. Zjutraj po vrnitvi iz službe in pred spanjem poskusite zaužiti lahek obrok. Zvečer pred odhodom v službo je vredno zaužiti določen obrok, nekaj podobnega večerji. Dva ali tri lahke prigrizke čez dan. Čez dan zbudite lahkoten prigrizek, npr. Sadje in oreški, jogurt s semeni, solata, juha. Ponoči bolj prigrizek, bogat z beljakovinami, npr. Ribe, jajca, pusto meso, skuta. Seveda se izogibamo sladkorju, glukozno-fruktoznemu sirupu, predelani hrani in sladkim pijačam.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
