Prehrana zasedenih žensk je večinoma površna in naključna. Povprečna podjetnica vstane ob zori, čez dan poje sendvič ali obrok v baru s hitro prehrano, pozno zvečer pa se na poslovni večerji ne more upreti kaloričnim predjedem. Tak način življenja ni naklonjen ohranjanju zdrave prehrane in ustrezne telesne teže.
Nekega dne presenečeno odkriješ, da se jakna službene obleke v pasu ne zateguje! Sprašujete se, kako je mogoče, da se toliko zredite, ko jeste tako redko! In to je past, v katero ste padli. Mi pa vam bomo pomagali, da se ga osvobodite! Za vas smo ustvarili minimalni načrt - držite se ga, vaša teža se bo stabilizirala in nepotrebni kilogrami vam ne bodo ogrozili. Posebej za podjetnico ponujamo dieto, ki traja dva tedna. Izgubili boste približno 4 kg. Če želite izgubiti več, ga lahko podaljšate do enega meseca.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Pilates - učinkovita gimnastika za lenuhe
Pravila prehrane
- Jejte hkrati, 4-5 obrokov na dan. Če ste doma, zadnji obrok pojejte pred 19. uro. Če greste na poslovno večerjo, naročite solate ali ribe (imajo veliko manj kalorij kot druge vrste mesa), pazite na obroke s hitro hrano
- Pred spanjem pijte zeliščni čaj
- En obrok lahko nadomestite z dodatkom (pijača, koktajl)
Kaj piti na dieti
Na mizi naj bodo le steklenice mineralne vode. Ne pozabite, da kozarec pijače iz kole zagotavlja toliko kalorij kot 3 kocke sladkorja!
Vaš vzorčni prehrambeni dan
1. zajtrk (doma): kava ali čaj, 1/2 grenivke ali kozarec soka, musli ali mehko kuhano jajce
2. zajtrk (v službi): rezina polnozrnatega kruha z rezino sira, paradižnikom ali jabolkom
Kosilo (v službi ali na poti): del medenih rib, kozarec zelenjavnega ali sveže iztisnjenega sadnega soka ali sveža zelenjava ali sadna solata
Večerja (doma): 2 rezini kruha s solato in pusto šunko, sadje
Večerja (v mestu): na žaru ali ribe, velik del solate
Ko se držite diete, se izogibajte kaloričnim pasti
- Alkohol
Na poslovnih večerjah pogosto strežejo alkohol. Seveda si lahko privoščite kozarec vina, vendar le kozarec in le ob posebni priložnosti.
- Siri
Z uživanjem sira ne boste shujšali: 100 g puranje šunke je enako 165 kcal, svinjska šunka - 395 kcal in polnomastni rumen sir - 300–390 kcal. Zato preskočite sirovo desko za večerjo s Francozi!
- Sadje
Imajo veliko vitaminov, nekateri pa tudi kalorije! Izberite skrbno. Na primer, banana (srednje velika) ima več kot 100 kcal, grozdje (100 g) približno 68 kcal, nektarina (povprečno) 66 kcal, hruška (povprečno) 62 kcal, breskev (povprečno) 60 kcal, mango (povprečno) 58 kcal, češnje (100 g) 55 kcal, jabolko (srednje) 51 kcal, češnje (100 g) 43 kcal, kosmulje (100 g) 40 kcal, kivi (srednje) 31 kcal, maline (100 g) 29 kcal, mandarina 26 kcal, in ananas (rezina) - 22 kcal.
Dober nasvet za zaposleno žensko na dieti
Sprijaznite se z mikrovalovno pečico. S pripravo obrokov boste prihranili čas. Poleg tega se jedem, pripravljenim v njej, ne doda maščoba!
