Zanima me, kako je mogoče določiti presnovo določenega organizma. Že vrsto let sledim shujševalnim dietam, največja napaka, ki sem jo naredil, je bila izguba teže pri višini 57 kg / 160 kg. Od takrat nobeden ni imel nobenega drugega učinka kot debelost. Moji lipidi so se povečali z dietami s prevlado zelenjave in majhno količino maščob. Družinski zdravnik pravi, da je za to kriv metabolizem. Star sem 50 let in moram shujšati iz zdravstvenih razlogov: sklepov, težav z jetri, stalne utrujenosti, motenj krvnega obtoka. Trenutno tehtam 87 kg.
Pozdravljeni! Presnova je sestavljena iz milijonov encimskih reakcij, ki potekajo v vseh celicah telesa, ne glede na vašo starost, letni čas ali dan. Kolokvijalno ga delimo na metabolizem v mirovanju, torej na količino energije, ki je potrebna za zadovoljevanje telesnih potreb, medtem ko je še vedno, in na zunanjo osnovo, tj. Na energijo, ki izhaja iz načina življenja, dejavnosti, vrste dela itd. metabolizem ali za izgubo teže se določi telesna sestava in izračunajo telesne kalorične potrebe. Obstajajo klinične lestvice, ki lahko storijo vse. Prikazujejo vsebnost mišic, maščobnega tkiva in določajo kalorično povpraševanje. Tu pride dietetik in glede na vsebnost mišičnega tkiva in maščobe pripravi prehrano za hujšanje. Na presnovo najbolj vpliva vsebnost mišic v telesu. Če je prenizek, bo kalorična prehrana upočasnila presnovo in uničila mišice. Če imate torej nizko presnovo, morate povečati količino zaužitih kalorij (ohraniti razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati in maščobami) in se gibati. Brez vadbe nobena shujševalna dieta ne bo delovala. Potrebujete program vadbe, s pomočjo katerega boste odžgali odvečno telesno maščobo in nekoliko okrepili mišice. Urejati morate svojo prehrano pod nadzorom dietetika. Določiti bi moral vaše kalorične potrebe, preveriti, ali imate prehranske pomanjkljivosti, in se poučiti, če naredite kakšno napako pri sestavljanju obrokov. Ko gre za aktivnost, bi morali začeti z vsakodnevnimi sprehodi v sistemu 4 x 15 minut in dodati gimnastiko za krepitev in izgradnjo "majhnih" in najglobljih mišic, npr. Pilatesa. Lahko tudi plavate in se ukvarjate z vodno aerobiko
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-norma.jpg)
