Osnovna načela shujševalne diete

Tehtam 117 kg, stokrat sem že poskušal shujšati, vendar nikoli nisem zdržal več kot nekaj dni. Prosim, povejte mi, kaj naj storim, da shujšam s 40 kg? Pomembna informacija je, da imam hashimoto.

Gospa Alu, Pozdravljeni. Mislim, da je po številnih neuspešnih poskusih čas za obisk specialista (dietetika, psiho-dietetika). S pomočjo strokovnjaka boste veliko lažje ukrepali. Razmislite, zakaj prejšnji poskusi niso uspeli, kakšne so ovire pri hujšanju in spreminjanju navad ter kako preprečiti te ovire.

Zelo pomembno je, da tokrat začnemo hujšati "iz glave". Razmislite, načrtujte in postavite posebne cilje in način, kako jih doseči. Kot splošno priporočilo priporočam: jesti pet obrokov na dan: 3 glavne obroke in dva prigrizka ob običajnem času. Intervali med obroki naj bodo približno 2-3 ure, sami obroki pa ne smejo biti veliki.

Za pospešitev metabolizma morate piti veliko tekočine (zeleni čaj, negazirana voda približno 2 l / dan). Pomagajo lahko tudi infuzije Yerba mate, začimbe, kot so čili, ingver in curry. Izberite polnozrnat kruh in kislo testo, najbolje polnozrnat. Previdno pri kruhu, ki posnema polnozrnat kruh - s karamelo ali medom.

Pripravite drobljenec, riž, testenine al dente - pol in pol trde (izogibajte se prekuhanju izdelkov). Izberite drobnozrnate drobljenec, npr. Ajdo, ječmen, proso namesto drobnih zrn (npr. Zdrob) in instant (npr. Kuskus). Izberite polnozrnate (temne) in goste testenine. Ne smete kupovati brezglutenskih, riževih in azijskih testenin. Če se odločite za azijske rezance, izberite steklaste testenine (imenovane fižolove niti / celofanski rezanci).Priporočljivi sta paraboiled dolgozrnat riž in basmati riž. Izogibajte se kratkozrnatemu in lepljivemu rižu (jasmin in suši). Ne pozabite tudi, da bo rjavi riž zaradi prehranskih vlaknin, ki jih vsebuje, bolj zdrav kot bel. V primeru riža, drobljencev in testenin ne pozabite, da je za njihovo pripravo potreben daljši čas kuhanja, to pomeni, da vsebujejo več prehranskih vlaknin, ki imajo regulativno funkcijo v našem telesu (npr. Uravnava ritem odvajanja, podpira zmanjšanje telesne teže) telo, pospešuje odstranjevanje strupenih presnovnih produktov in znižuje raven glukoze in holesterola v krvi).

Priporočljivo je tudi prehrano obogatiti s selenom, ki ima pomembno vlogo pri presnovi ščitničnih hormonov. Najboljši viri selena so Brazilija in orehi, sončnična semena in sezam. Med boleznijo je nesprejemljivo izpustiti večerjo. Če ga zaužijete v obliki mesa ali rib ali zelenjave, približno 2-3 uri pred spanjem, bo rastni hormon prisiljen pospešiti metabolizem med spanjem.

Prehrana za ljudi s hipotiroidizmom mora biti sestavljena iz 40% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 30% maščob. Razviti bi ga moral dietetik. Vsak dan morate spiti 8 kozarcev vode. To je še posebej pomembno za hipotiroidizem in Hashimoto, saj voda pomaga pri zdravljenju številnih simptomov hipotiroidizma. Med drugim zmanjšuje utrujenost in težave z iztrebljanjem. Poleg tega nizko mineralizirana mineralna voda pomaga znebiti se fluorida (iz čaja, zobne paste) in klora, ki blokirajo jodne receptorje v celicah, zlasti v mišicah.

Med dodatki, ki vam bodo pomagali izboljšati vitalnost in pospešili metabolizem, so vitamini skupine B, zlasti B12 (pospešujejo pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo), vitamin E, ki poveča količino ščitničnih hormonov v krvi, selen in cink. Številne študije kažejo, da dopolnjevanje prehrane s tem elementom izboljša delovanje ščitnice pri ljudeh s hipotiroidizmom. Prav tako je vitamin D lahko zelo koristen. Proizvaja ga sončna svetloba in ga lahko uživamo s hrano, bogato z vitaminom D, kot so losos, sardele in jajca. Kokosovo in kokosovo maslo (kokosovo olje) se uporabljata kot hrana in zdravilo za hipotiroidizem. Za razliko od nasičenih živalskih maščob, ki jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, kokosovo olje vsebuje nasičene maščobe, ki jih vaše telo presnavlja in hitro pretvori v energijo.

Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl