Kako začeti hujšati najstnik?

Zdravo. Sem mama petnajstletnika, ki je visok 17 kg, ko je visok 173 cm. Moj sin za zajtrk poje sendviče s čajem ali kakavom, v šolo vzame le majhno steklenico vode z okusom in brez sendvičev. Običajno okoli 14-15 pojejte večerjo, če mu je všeč, celo dvojno porcijo. Večerja se običajno zaužije okoli 19-20 in je sestavljena iz 3-4 sendvičev. Nato pri cca. 22-2.30 je spet lačen in poseže po sendvičih. Rezultati krvnih preiskav in urina so dobri, čeprav nas skrbi, da bi lahko zbolel za sladkorno boleznijo takoj, ko začne hujšati. Ali lahko svetujete, kakšno prehrano naj upošteva moj sin?

Z veseljem bom odgovoril na vaše vprašanje, čeprav moram priznati, da bi morali vi in ​​vaš sin zagotovo iti k dietetiku. Anna Słomkowska ([email protected]) je vidna v Tri-Cityju. Najprej morate svojega sina vprašati, kaj se dogaja, da toliko poje in če vidi, da ne gre v pravo smer. Mislim, da mu ni smiselno govoriti o zdravstvenih vidikih, saj to mladih ne motivira. Vredno je razpravljati o vprašanjih družbenih odnosov in športnih rezultatov. Ali se sin ukvarja s kakšnim športom? Če ne, ga je vredno zanimati. Brez telesne aktivnosti boste izgubili malo in za kratek čas. Povečati mora "sposobnost" mišic, da dobro shujšajo. Hujšanje otroka je povezano z nekaterimi strogimi pravili. Najpomembnejši med njimi je: CELA DRUŽINA BO SPREMENILA PREHRANO. Pred sinom ni skrivanja hrane, nobenih izjem pri babici ali teti. Prosimo, da otrokovo prehrano obravnavate kot dolgotrajen postopek.Če sin ne želi shujšati, bo to imelo nasprotni učinek. Natančno mora določiti, ali želi shujšati, in navesti razloge, zakaj želi shujšati.
Drugo pomembno pravilo, ki se pripravlja na hujšanje, je, da se otrok spomni, da ga imamo ne glede na to, ali je debel ali ne. Otroci pogosto med takim hujšanjem pomislijo, da jih mi ne sprejemamo. Prosim, dobro se pripravite na razgovor s sinom. Izguba kilogramov ni le prehrana, ampak je za družino celo življenjska sprememba. Ko analiziram meni, ki ste ga poslali, ga ocenjujem zelo slabo, a verjetno zato, ker ste ga napisali zelo splošno. Zjutraj fant poje sendviče. Super je, če so s temnim kruhom, veliko zelenjave, jajčno ali perutninsko klobaso ali skuto. Čaj v kombinaciji z limono je lahko, seveda pa brez sladkorja. Kakav odličen, a le grenka z mlekom max. 1,5% maščobe Sin lahko popije drugi kozarec mleka s svojo večerjo (2 kozarca sta standard, prosimo, upoštevajte). Vode ni mogoče aromatizirati. Je stalna zaloga sladkorja in stimulirajočega apatita. Poleg tega ne poteši vaše žeje. Brez sendvičev v šoli je nemogoče shujšati. Popoldanska in večerna lakota bo vedno neobvladljiva. Zakaj moj sin ne želi sendvičev za šolo? To mu ni všeč, ali morda kaj kupi v šolski trgovini ali pa ga je preprosto sram jesti med vrstniki? Vprašati je treba. Če ga boste prepričali, naj bodo tudi sendviči za šolo iz temnega kruha, brez masla in z veliko zelenjave. Dobro je, da sinu kot tretji obrok podarite banano ali jabolko. Napišete, da lahko veliko jeste. Naloga Lady je določiti del. Zelenjave (razen stročnic) ne morete omejiti, krompir mora biti 2 majhni ali 3 žlici temnega riža ali polnozrnate testenine. Sin lahko jedo katero koli meso, razen svinjine in jagnjetine. Naj bo dušeno, kuhano, pečeno in seveda brez kože. Enako velja za ribe. Ob. 15 fant poje večerjo, počiva in kaj dela naprej? Kako je videti njegova telesna in duševna aktivnost? Ali jedo samo zato, ker je lačen ali ne zna upravljati svojega časa? Ne vem, kaj je razlog, pa tudi nočem ugibati. O tem se lahko pogovorite s svojim dietetikom.
Ob. 19. nam doma zmanjka hrane. Nihče od članov gospodinjstva ne je. Voda je. Brez majhnih prigrizkov. V nasprotnem primeru morate izpolniti čas. Upoštevajte tudi, da ne jejte pred televizorjem in za računalnikom. Naši možgani zelo enostavno kombinirajo dejavnosti. Pride do dejstva, da ne moremo gledati televizije, ne da bi kaj pojedli. Sinu je vredno povedati, da je lakota občutek vala in ne traja večno. Ko se pokaže, ne morete takoj jesti. Najprej morate piti vodo, počakati 15 minut in nato začeti obrok mirno uživati. Ne pozabite, da je v hiši edina jedilnica kuhinja. Predal sem vam nekaj pravil, ki jih je treba izvesti pred obiskom dietetika. Ne pričakujte rezultatov takoj. Najpomembneje je, da je sin pozitiven glede te težke spremembe.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na