Kako spremeniti prehranjevalne navade, da začnete hujšati?

Imam 19 let in rad bi shujšal, vendar imam težavo. Vem, da bi morali več jesti v prvi polovici dneva. V prvem polčasu pa sploh nisem lačen (seveda jem zajtrk, a sploh nimam apetita), potem pa po sladkem. Po vrnitvi iz pouka pa začnem biti lačen, predvsem pa moram pojesti nekaj sladkega, sicer se ne morem naučiti. Ne morem se omejiti na 1 ploščico čokolade, naenkrat pojem pol ploščice, ker si ne morem pomagati. Ali lahko kaj storim za zmanjšanje apetita v drugi polovici dneva?

Na začetku predlagam, da se odpravite k dietetiku, ki bo natančno analiziral vaše prehransko stanje, prehranjevalne navade in življenjski slog. Odkar ste mi pisali, se mi zdi, da želite nekaj spremeniti :). Če je tako, poskusite delati predvsem v ritmu svojega dne. Poskusite dati hrano prednost. Na to ne pozabite, saj je osnova za vzdrževanje pravilne ravni energije skozi ves dan. Poskusite pripraviti obroke dan prej in jih hranite v posodah ter jih vzemite s seboj na pouk. Na začetku morate kljub pomanjkanju apetita zaužiti vsaj majhne količine hrane. Zagotavljam vam, da se bo vaše telo po približno 2 tednih takšnega prehranjevanja navadilo na nov ritem in hkrati boste jedli lačni. Zahvaljujoč temu boste tudi zvečer omejili prehranjevanje. Ta večerni prigrizek, zlasti sladkih izdelkov, je lahko posledica nepravilne oskrbe z glukozo in hranili. Telo, ki se brani pred hipoglikemijo, vas intuitivno usmeri k sladkim izdelkom. Poleg tega prenajedanje zvečer zmanjša občutek lakote zjutraj. Sprejmite izziv in poskusite 2 tedna jesti drugače.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl