Dieta za povečanje telesne mase za 17-letnika

Zdravo. Star sem 17 let, visok 193 cm in tehtam 83 kg. Že 2 meseca hodim v fitnes 3-krat na teden + 2-krat na teden igram nogomet. Koliko obrokov moram na dan pojesti in kaj točno? Rad bi tehtal 90 kg.

Pozdravljeni, to vprašanje ni enostavno zastaviti, saj bi morali oceniti svojo postavo, sestavo telesa in trenutno prehrano. Za začetek morate oceniti, ali delate napake v prehrani, in jih popraviti. in analizirajte, kako in koliko se premikate. Količino kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, bi ocenil na približno 4000 kcal. Treba bi bilo določiti razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov in na podlagi tega razmerja zgraditi približno 6 obrokov, prilagojenih času učenja in treningu. Vsake 3 ure jejte obroke. V vašem primeru se ne uporabljajo nobeni beljakovinski dodatki zaradi nevarnosti kontaminacije s hormoni. Sintetični hormoni bodo omejili lastno sintezo in preprečili biološko rast. Še ena težava je, da delo z utežmi v telovadnici ne gre z roko v roki z nogometom. Ravno pri tej disciplini velika telesna teža ne pomaga pri pridobivanju hitrosti ali vzdržljivosti. Tu se morate odločiti, ali se boste osredotočili na maso ali hitrost in vzdržljivost. Kot aktivni najstnik priporočam raznoliko prehrano z omejevanjem uživanja enostavnih sladkorjev ali sladkanih pijač in izdelkov (sladkarij, peciva, piškotov) z strjeno maščobo. Vso srečo in športne uspehe.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.