Pozdravljeni, na dieti sem in treniram približno eno uro aerobne vadbe, ker naj bi se upoštevalo to načelo, da bi kuril maščobe. Včeraj sem naletel na spletno stran, kjer je gospa svetovala o vajah. Predlagala je sklop vaj za noge, ki traja 9 minut. in po dveh tednih lahko izgubite do 3 cm v obsegu nog. Vprašal sem jo, kako je to mogoče, saj telo po pol ure z nizkointenzivnimi vajami izgoreva maščobe, ona pa mi je le še zapisala, da vadba ni enaka vadbi in da telo pri nekaterih vajah začne hitreje goreti. Kako je na koncu, ker se že izgubljam? Vem, da ste dietetik, ne pa trener, toda na straneh o dietah sem toliko prebrala o aerobiki. Prosim, razrešite moje dvome.
Zdravo! Raziskave pravijo, da se intenzivno izgorevanje maščob med aerobnim treningom začne pri 30 minutah in traja približno 15-20 minut. Po 30 minutah v glavnem izgori glikogen, nekaj beljakovin postanemo dehidrirani in izgubimo malo maščobe. 9-minutne vaje so anaerobne vaje, ki krepijo in oblikujejo postavo. Lahko bi jih izvajali po 30 minutah aerobne vadbe, prav v spodnjih delih, ki jih izvajate, boste intenzivno kurili maščobe. S tem treningom "v teku" boste le okrepili mišice, ne boste pa kurili maščob, kot bi to storili v kombinaciji z aerobnim treningom.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
