Prehrana lahko vpliva na smrčanje. Obstaja določena skupina izdelkov, ki vplivajo na resnost bolezni. Smrčanje postane močnejše, na primer s pitjem alkohola. Katera druga živila lahko smrčanje poslabšajo?
Prehrana vpliva na resnost smrčanja, čeprav zagotovo ni glavni sprožilec. Pravilna prehrana je sekundarni dejavnik smrčanja, kar pa ne pomeni, da ni nobenega pomena. Telesna teža je močno povezana s to težavo.
Prekomerno težki in debeli ljudje pogosteje smrčijo kot vitki ljudje. To je posledica odvečne maščobe okoli vratu, ki stisne grlo, zaradi česar se njegov lumen zoži in zračni tok ovira. Osnovno prehransko priporočilo za smrčanje je vzdrževanje zdrave telesne teže.
Smrčanje se poslabša zaradi uživanja alkohola. Alkoholne pijače pomagajo sprostiti mišice telesa, vključno z mišicami grla. Zato se ljudem, ki se vsak dan borijo s smrčanjem, svetuje, naj se v večernih urah izogibajo alkoholu.
Živila, ki povečujejo smrčanje, lahko razdelimo v dve skupini izdelkov: povzročajo in poslabšajo kronično vnetje v telesu in povzročajo povečano izločanje sluzi v dihalnih poteh. Tako vnetje kot odvečna sluz sta dejavnika, ki povzročata smrčanje.
Znanstvene raziskave kažejo, da je pri smrčalkah koncentracija označevalcev kroničnega sistemskega vnetja bistveno višja kot pri tistih, ki nimajo težav s smrčanjem. Zelo pomembni so tudi živilski alergeni in nestrpni izdelki, saj lahko povzročijo vnetja, odvečno sluz in druge težave z dihanjem.
Prehrana in smrčanje. Izdelki za smrčanje
- Mlekarna
Znano je, da mlečni izdelki povečajo izločanje sluzi v zgornjih dihalnih poteh. Vendar pa je odvečna sluz ali njegova previsoka gostota dejavnika, ki otežujeta prosto dihanje in povzročata smrčanje.
Poleg tega so mlečni proteini zelo pogosti alergeni v hrani in laktoza v mlečnih izdelkih - pogosta sestavina, ki povzroča intoleranco za hrano.
PREBERITE ŠE: Laktozna nestrpnost - vzroki, simptomi in zdravljenje
- Pšenica
Pšenica je pogost alergen. Očitajo mu tudi povečano izločanje sluzi.
- Sladkor
Čisti sladkor in sladkarije so prehranske sestavine z zelo dobro dokazanim negativnim učinkom na telo. Eno od primarnih ukrepov sladkorja je povzročiti in poslabšati kronično vnetje v tkivih.
Sladkarije poleg sladkorja najpogosteje vsebujejo tudi vnetne transmaščobe iz hidrogeniranih rastlinskih olj in naprednih končnih izdelkov AGE, ki nastanejo med peko.
Dieta, ki lahko lajša smrčanje, je protivnetna prehrana, ki temelji na zelenjavi in mastnih morskih ribah.
- Predelano rdeče meso
Izdelki iz rdečega mesa, kot so narezki, klobase in konzervirana hrana, so znani kot protivnetni. Ta učinek je v veliki meri posledica aditivov za živila (nitriti) in snovi, ki nastanejo med toplotno obdelavo (AGE, napredni končni izdelki za glikacijo).
- Alergeni
Alergeni v hrani vodijo do povečanega vnetja. Lahko povzročijo povečano izločanje sluzi in otekanje tkiv zgornjih dihalnih poti. Alergije na hrano in nestrpnost so zelo individualne, med najpogostejše alergene pa spadajo: mleko in mlečni izdelki, jajca, oreški, arašidi, ribe, morski sadeži, pšenica in soja.
PREBERITE TUDI:
- Preprosti načini za smrčanje
- Smrčanje - zdravljenje s celonom je učinkovito v boju proti smrčanju
- POČITEK SPI - kako hitro zaspati in si zagotoviti dober spanec?
Dieta in smrčanje - česa ne jesti? Kontraindicirani izdelki
Da bi s pomočjo diete odpravili smrčanje, je vredno izključiti izdelke, ki vplivajo na resnost bolezni. To ne pomeni izločitve vseh živil s spodnjega seznama, ampak njihovo dolgoročno zmanjšanje.
Ključno pri eliminacijskih dietah je opazovanje lastnega telesa. Vsak se lahko različno odzove na hrano, zato je vredno izključiti posamezne izdelke in opazovati spremembe. Pšenica ali oreški ne bodo predstavljali težav vsem. Nekateri se bolj odzivajo na mlečne izdelke, drugi manj.
Izdelki, ki si jih je vredno ogledati v primeru težav s smrčanjem, so:
- mleko
- rumeni siri
- skuta
- mocarela, feta, modri sir, topljeni sir
- kisla smetana
- smetana v prahu, mleko v prahu
- jogurt, kefir, pinjenec
- sladoled
- kruh, testenine, prepečenec
- sladkor
- piškoti, napolitanke, bonboni, trdi bonboni, čokolade, slaščice, krofi, žemljice
- kreme za torte
- sladke pijače
- klobase, hrenovke, narezki, konzervirana hrana
- jajca
- arašidi in oreški
- alkoholne pijače
Priporočen članek:
Protivnetna prehrana: pravila in seznam protivnetnih izdelkov. Dobro je vedetiVsi včasih smrčijo. Težava se začne, ko nas smrčanje spremlja vsak večer. Ne samo moteča težava, ki otežuje spanje partnerju (in včasih tudi našemu), ampak povzroča tudi zdravstvene težave. Smrčanje je povezano s sproščanjem mišic v grlu med spanjem in umikom jezika, kar je povsem normalno.
Pretok zraka povzroči, da se te mišice premikajo, predvsem ko vdihnete. Ožje je grlo, močnejši je smrčanje. Smrčanje se poslabša v fazi globokega spanca. Kateri so njeni vzroki?
- sindrom apneje v spanju
- težave z dihanjem skozi nos, npr.z krivuljo nosnega septuma, strukturo nosnic, polipi, povečana nosna sluznica
- dihalne alergije
- vnetje nosu in grla
- prekomerna telesna teža
- stara leta
- pitje alkohola
- kajenje
- nekaj pomirjeval
- spanje na hrbtu
Viri:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Preberite več člankov tega avtorja
