Kako lahko najstnik modelira boke in zadnjico?

Stara sem 15 let in imam majhne boke in zadnjico. Kaj lahko storim, da jih povečam?

Za najstnike ni čudežnih zdravil ali zadnjice ali metod oblikovanja kolkov. Vaše telo in kosti rastejo in se krepijo in bodo še naprej do svojega 28. leta. Zaenkrat je najboljši način za izgradnjo ali krepitev mišic in kosti pravilna prehrana in telesna aktivnost.

Prehrana mora biti raznolika, torej sestavljena iz izdelkov, bogatih s hranili, energijo, tj. Kalorijami, in vam zagotavlja gradbene materiale za mišice (beljakovine), minerale za kosti in mišično delo, dobre maščobe, ki jih potrebuje vsaka celica, in vitamine, pridobljene iz sadje in zelenjava. Uživati ​​morate veliko vlaknin, piti vodo in se izogibati sladkorju, nezdravi hrani. Naučite se dobro izbirati hrano, namesto sladkarij - sadja, namesto belega pšeničnega zvitka - rži. Najboljši zaveznik vaše postave pa bodo športne aktivnosti. Priporočam atletiko, gimnastiko, tenis in plavanje. Vsaka telesna aktivnost bo dobra, kolesarjenje, rolanje, hoja, plezanje. Pomembno je, da redno telovadite. Priporočam spletno stran ncez.pl, kjer boste našli veliko praktičnih nasvetov o prehrani in telesni aktivnosti.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.