Sem po akutnem pankreatitisu in izrezu žolčnika. Izgubil sem več kot 10 kg, kar je pri 54 kg velika izguba. Kako zdravo pridobivati kilograme? Sem mati dveh otrok, mlajši je star 4 mesece.
Najprej pojdite k dietetiku, ki bo analiziral vaše prehranjevalne navade, zdravstveno stanje in preveril telesno sestavo. Zahvaljujoč tako podrobni analizi bo individualno prilagodil vašo prehrano vašim prehranskim in zdravstvenim potrebam, tako da boste lahko pridobili zdravo težo.
To je zelo pomembno, še posebej, ker imate 4-mesečnega otroka. Če dojite, vaše telo potrebuje dodatno energijo in hranila za proizvodnjo otroške hrane (približno 500 kcal). Če imate pomanjkljivo prehrano, bo vaše telo najprej trpelo.
Že danes lahko načrtujete svoj čas čez dan, da boste jedli 5 obrokov v rednih intervalih. Niste še zapisali, koliko časa je minilo od prižiganja. Sumim, da ste na lahko prebavljivi dieti in je vse v redu. Zato bi morali uvesti načela zdrave prehrane.
Prvi obrok naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnji pa do 3 ure pred spanjem. Vsak obrok mora vsebovati porcije ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in "dobrih" maščob. "Dobre" maščobe izvirajo iz rastlinskih olj, po možnosti hladno stiskanih (vendar jih ne morete ocvrti), ter iz rib, oreščkov, avokada in lanenega semena. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, na primer namesto belega, pšenični kruh - polnozrnati kruh, svetle testenine - temni, beli riž zamenjajte z rjavim. Izberite debele drobljenec: ajda, biserni ječmen, proso. Izogibajte se mastnemu mesu, poskušajte izbirati kakovostno lahko meso, sveže ribe, pusto parjeno ali pečeno (po možnosti domače) meso. Sladke jogurte zamenjajte z naravnimi, vendar s sadjem, ki ga zdrobite in dodajte jogurtu. Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki (npr. Za ovsene piškote; domača granola na osnovi ovsene kaše, oreščkov in malo medu). Najbolje je, da sladkane gazirane pijače nadomestite s kakovostno negazirano vodo z dodatkom limoninih rezin, pomaranče in malo ingverja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
