PREHRANA ZA MOŠKEGA - PRAVILA ZDRAVE PREHRANE ZA MOŠKE

Ali naj moški jedo več beljakovin?

Precej pogosto velja prepričanje, da moški potrebujejo več beljakovin kot ženske. Toda ali je res tako? Kowalski, katerega edini napor je preklopiti kanale na televiziji, bo imel drugačno potrebo po beljakovinah in drugi Kowalski, ki sistematično trenira. Beljakovine igrajo zelo pomembno vlogo v številnih procesih, ki potekajo v človeškem telesu, tudi je gradnik mišičnega tkiva, zagotavlja energijo, prenaša različne snovi. Količina beljakovin v prehrani naj bo torej odvisna od telesne teže, stopnje telesne aktivnosti in starosti. Splošna prehranska priporočila pravijo, da mora zdrav človek z zdravo telesno težo zaužiti 0,8-1,0 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Predpostavlja se, da bi morale beljakovine zajemati 15-20 odstotkov. dnevne potrebe po energiji. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se morajo držati zgornje meje norme.

Prehrana za moškega, prilagojena vrsti dejavnosti

Ustrezno pripravljen meni za moškega mora upoštevati njegove energijske in prehranske potrebe, odvisno od vrste fizičnega napora.

Dieta za moškega, ki dela v pisarni. Moški, ki opravljajo sedeče delo, potrebujejo manj kalorij. Zanje bi moral biti zajtrk glavni obrok, saj možgani po nočnem premoru potrebujejo gorivo. V prehrani ne sme manjkati zapletenih ogljikovih hidratov, torej polnozrnatega kruha, žit, zelenjave in sadja, ki izboljšujejo koncentracijo in duševno aktivnost. V obroke je vredno dodati oreščke, sončnična semena in bučo. To bi morala biti dieta, bogata z vlakninami in vitamini B. Še eno skodelico kave bi morali zamenjati s skodelico zelenega ali rdečega čaja. Kofein, ki ga v kavi najdemo v majhnih odmerkih, zmanjšuje zaspanost in utrujenost, olajša duševno delo, vendar njegov presežek zmanjša sposobnost koncentracije in upočasni procese parjenja.

Dieta za moškega, ki deluje fizično. Gospodje, ki fizično trdo delajo, imajo povečano povpraševanje po energiji, zato je pomembno, da obroki vsebujejo polnovredne izdelke, bogate z beljakovinami in maščobami. Na takem moškem krožniku ne sme manjkati mesa, rib, jajc, pa tudi zelenjave in sadja, ki so vir vitaminov. Obroki naj bodo raznoliki. Pri delu pri visokih temperaturah je pomembno, da telo hidriramo, najbolje z vodo in malo soli, da nadomestimo izgubo natrija. Priporočljivi so tudi sokovi in sadno-zelenjavni napitki.

Prehrana moškega, ki se intenzivno ukvarja s športom. V tem primeru je meni odvisen od oblike vadbe. Za razvoj moči in hitrosti bi morali moški zaužiti več beljakovin in povečati ponudbo sestavin, ki optimizirajo presnovne in energetske spremembe, predvsem vitaminov B, magnezija in cinka. Po drugi strani pa vadba vzdržljivosti zahteva prehrano, bogato z antioksidativnimi snovmi, kot sta vitamina C in E. Gospod, ki se želi znebiti želodca, mora slediti nizkoenergijski prehrani, v kateri prevladujejo izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe, siri z zmanjšano vsebnostjo maščob, temen kruh, debele drobljenec in surova zelenjava

Moške prehranske napake

Glavna napaka moških je, da jedo neredno, pogosto le dva, a zelo obilna obroka. Druga je uživanje nezdrave hrane, že pripravljene in močno predelane hrane. V moški prehrani je veliko preveč sladkorja, sladkarij in gaziranih pijač. Gospodje uporabljajo tudi preveč soli in pekočih začimb. Greh je tudi izogibati se zelenjavi, sadju in ribam.

Vitamini za moške

Moški, ki se fizično ali intenzivno ukvarjajo s športom, potrebujejo več vitaminov: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) in beta-karoten (4 mg). To je posledica hitrejše presnove pri moških in s tem večje porabe energije. Kadilci potrebujejo vitamin A, splošno priznan kot vitamin proti raku. Skupaj z vitaminom C - domnevno - zmanjšuje tveganje za pljučni rak. Kadilci imajo 40 odstotkov. povečano povpraševanje po vitaminih A in E. Tisti, ki se alkoholu ne izogibajo, naj svoje telo podpirajo z vitaminom B1. Enako velja za moške, ki radi jedo hitro hrano ali tako imenovano Kitajska hrana. Vitamina C in E ne smeta primanjkovati v srcu, saj podpirata krvne žile v boju proti srčnemu napadu. Zreli moški potrebujejo več vitaminov B (B1, B6, B12 in folne kisline), pa tudi C in E. Manjka tudi vitamin D, ki ščiti skeletni sistem pred osteoporozo. Za moške, ki živijo v nenehnem stresu in so preobremenjeni, bo več miru, duševnega ravnovesja in energije doseženo z rednim vnosom folne kisline skupaj z vitamini C in E. Pomanjkanje vitaminov se pojavi tudi po nekaterih tretmajih. Poleg tega jemanje zdravil proti bolečinam otežuje absorpcijo vitamina C in B, želodčnih zdravil - vitamina C, antibiotikov - vseh vitaminov, zdravil, ki znižujejo holesterol - vitaminov A, D, E in K.

Vredno vedeti

Prehrana vpliva na raven testosterona

Če je raven testosterona nizka, lahko prehrana dela čudeže. Najprej morate zaužiti pravo količino kalorij za potrebe telesa. Njihov presežek in pomanjkanje motijo proizvodnjo testosterona. Omejiti morate tudi uživanje alkohola, ker znižuje raven testosterona. Vendar je trening moči koristen. Nekateri izdelki prav tako pomagajo krepiti libido in plodnost: pusto meso, bogato s cinkom in minerali, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona (in podpirajo postopek izdelave kakovostne sperme); živila, bogata z mononenasičenimi maščobami: oreški, oljčno olje, avokado, različna semena; križnata zelenjava: zelje, cvetača, brokoli - ustavijo postopek pretvorbe testosterona v estrogen in poleg tega delujejo proti raku.