Stara sem 28 let. Sem mlada mati dveh otrok (4- in 2-letnika). Trenutno sem na starševskem dopustu. Na žalost sem pred kratkim z višino 158 cm pridobil težo od 58 kg do 65 kg. Želim shujšati, nikoli nisem dietal, bi pa rad poskusil. Na žalost so diete - o katerih sem prebrala - drage. Ali obstaja prehrana za žep mlade mame? Poceni in hitro pripraviti?
Pišete o 7 kg povečanju teže, vendar ne vem, kdaj. Če se je to zgodilo v kratkem času in niste spremenili prehrane, je vredno preveriti ščitnične hormone, saj lahko veliko povečanje teže v kratkem času kaže na nenormalnosti. Lahko je tudi posledica prekinitve dojenja, saj se med dojenjem poveča potreba po energiji in po prenehanju zmanjša.
Pogostost in kalorična vsebnost obrokov
Če želite shujšati, morate jesti približno 5 majhnih obrokov na dan, v podobnih intervalih, ob določenih urah. Obroke je vredno načrtovati tako, da imajo tisti, ki jih pojedo pred večerjo, podobno energijsko vrednost kot večerja, tisti po večerji pa manj kot kosilo. V prehrani ne pozabite telesu zagotoviti beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
Sestavine hrane
Dobri viri beljakovin so: mleko in proizvodi iz njega, pusto meso, ribe, pusto meso, jajca in stročnice (čičerika, fižol). Ogljikovi hidrati, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so polnozrnati kruh (kruh, rženi zvitki ali graham kruh), polnozrnate testenine, drobljenci, riž, kosmiči (npr. Ovsena kaša, pripravljena z vodo ali mlekom in izogibanje sladkanim žitaricam za zajtrk). Ne pozabite tudi, da telesu zagotovite maščobe v obliki olja (dodane na primer solatam), pa tudi oreščke in semena sončnice ali buče. Da bi zagotovili vitamine in pomembne minerale, morate zaužiti približno 500 g zelenjave (približno 5 kosov) in 200 g sadja (zaužito z obroki pred večerjo). Pomembno je, da ostanete hidrirani in pijete 1,5-2 litra tekočine na dan - najbolje še mineralno vodo ali nesladkane sadne čaje. Vredno je tudi uvesti telesno aktivnost v obliki aerobne vadbe, ki bo pospešila metabolizem in preprečila izgubo mišičnega tkiva. Najbolje je, da izberete šport, ki vam daje največ zabave, in vadite približno 30 minut ali 60 minut vsak drugi dan.
Kako narediti prehrano dostopno
Da bo dieta poceni, je vredno načrtovati obroke za naslednje dni in jih zapisati. Potem lahko pri nakupu s seznamom kupite točno toliko izdelkov, kot jih potrebujete. Poleg tega lahko pri pripravi denimo sadne solate z naravnim jogurtom en paket porabite en dan, preostali pa naslednji dan. Ko pripravljate jedilno jed, jo lahko pripravite več, tako da bo trajala 2-3 dni in jo pogrejete. Pri pripravi juhe, smetane ali zelenjave lahko pripravite cel velik lonec in nekaj zamrznete za pozneje, da ne boste jedli iste jedi vsak dan. Kruh, narezan na rezine ali zvitke, lahko tudi zamrznete - takrat bom ostal dlje svež in vam ne bo treba vsak dan hoditi na kruh. Poleg tega se splača kupiti sezonsko zelenjavo in sadje, ki sta najbolj zdrava in običajno najcenejša v sezoni.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
