2,5 meseca sem na dieti 1.200 kcal na dan, doslej sem shujšal za 9 kg in moje telo je zelo izčrpano. Kako se izogniti prehrani? Veliko berem, da bi moral vsak teden dodati 100 kcal, ne vem pa, katere izdelke in ob katerih časih.
Prehod z diete za hujšanje na prehrano brez kaloričnih omejitev naj bi trajal od 1-2 do nekaj mesecev. Vse je odvisno od vaših skupnih potreb po energiji. Ne pozabite, da se tudi po pravilno izvedenem izstopu iz prehrane ne morete vrniti k svojim napačnim prehranjevalnim navadam. Ko zapustite dieto, morate dejansko postopoma povečevati kalorično vsebnost, da v telesu ne boste povzročili hiper prehranskega šoka. Najbolje je kalorično vsebnost povečati za 100 kcal / teden. dokler ne dosežete ciljne kalorične vrednosti. Najbolje je začeti s povečanjem porabe izdelkov, ki so vir polnovrednih beljakovin, npr. dobavljeno z olivnim oljem ali drugimi rastlinskimi olji. Torej, prvi teden dodajte za zajtrk 1 svetlo skuto v dnevno prehrano ali 100 g piščanca, 130 g puste ribe, 30 g leče, soje, čičerike, 1½ jajc, približno 80 g. Spet povečamo kalorično vsebnost obrokov za 100 kcal ogljikovih hidratov (tistih z nizkim GI in kompleksnim), npr. 2-3 žlice 30 g drobljencev, testenin, riža, sendviča iz polnozrnatega kruha 50 g. Po enem tednu povečamo še za 100-100 kcal, tokrat iz maščob npr. 1 žlica oljčnega olja več 10g. Vsak teden se tehtajte in preverite, kaj se dogaja z tehtnico. Vso srečo
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
