Dobra kalorična dieta za ljudi s prekomerno telesno težo

Prehrana z dobrimi kalorijami je uravnotežena in vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih. Uporabljate ga lahko več kot mesec dni, ker je zdrav. Posebej je priporočljivo za ljudi z debelostjo. Žal zahteva veliko znanja - kaj je dobro in česa ne smete jesti.

Dobra kalorična dieta je sestavljena iz uživanja izdelkov, ki vsebujejo t.i. dobre kalorije in izogibanje slabim kalorijam. Dobre kalorije so tiste, ki zavirajo nastajanje maščob in odvzamejo občutek lakote. Imeti morajo nizek glikemični indeks. Slabe kalorije so tiste, ki pospešujejo kopičenje telesne maščobe. Prav tako je vredno odpraviti kombinacije izdelkov, ki povzročajo nastanek odvečne maščobe, torej kombinacije živalskih beljakovin (meso, mlečni izdelki) z ogljikovimi hidrati (žitni izdelki, kot so kruh, riž, drobljenci). Prehrana je poleg nekaj točk racionalna, z razumnim pristopom jo lahko uporabljajo zdravi odrasli.

Preberite tudi: Zakaj se zredite? GLIKEMIJSKI KAZALO: kaj je to? Od česa je odvisen glikemični indeks?

Prednosti dobre kalorične diete:

Čeprav ima malo omejitev, je izjemno učinkovit. Posebej je priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo. Avtor diete trdi, da bolj kot ste debeli, hitreje shujšate. Pomembno je, da ne bomo prepoznali občutka lakote in s tem - živčnosti, ki pogosto spremlja diete.
Dobre kalorije so večinoma vitki mlečni izdelki, meso in ribe, pa tudi polnozrnata žita, manj kalorično sadje (jabolka, češnje, jagode, citrusi, breskve, marelice, kosmulje, ribez). Izključeni so maščobni mlečni izdelki, beli kruh, žitarice za zajtrk, banane, avokado, suho sadje, oreški in semena. Sladkor in sladkarije je treba črtati iz menija.

Ne eksperimentirajte s svojim zdravjem. Preden se lotite kakršne koli diete, se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom.

Minusi dobre kalorične diete:

Kot vsaka alternativna prehrana ima tudi ta tudi sama pravila, o katerih ni dvoma. Najprej je treba živalske beljakovine čim bolj omejiti za vsaj 2 tedna diete. Kot osnovni gradnik telesa se uporablja za pravilen razvoj (gradnja hormonov, encimov, tkiv, imunskega sistema itd.). Poleg tega meso vsebuje številne minerale (npr. Železo) in vitamine skupine B. Železo preprečuje slabokrvnost, vitamini skupine B pa vplivajo na pravilen razvoj in delovanje živčnega sistema ter pravilno strukturo rdečih krvnih celic. Ta predpostavka popolnoma diskvalificira prehrano kot primerno za nosečnice in doječe matere. Velika slabost prehrane je tudi izločanje oreščkov in semen, ki so zelo dober vir (takoj za olji) nenasičenih maščobnih kislin. Te kisline vplivajo predvsem na pravilen razvoj možganov in živčnega sistema, so nujne za pravilno rast in blagodejno vplivajo na telo: znižujejo raven slabega holesterola (LDL), znižujejo krvni tlak, preprečujejo aterosklerozo, srčni napad, kapi in vplivajo na imunost telesa .
Dieta zahteva dajanje vitaminskih in mineralnih dodatkov, s posebnim poudarkom na vitaminih A, C, E, magneziju, kaliju, bakru in kromu. Dolgoročno je ta točka nesprejemljiva. Ne pozabite, da pravilno sestavljena prehrana ne bi smela zahtevati uporabe takšnih pripravkov.