Star sem 21 let, visok 182 cm, 56 kg. Poročila se bom čez 8 mesecev in rada bi se zredila, da ne bi bila videti tako vitka kot zdaj. Želim si, da bi se pojavil moj trebuh in da moje roke niso take palice. Prosim pomagajte. Hujšanje je zame enostavno, še posebej, kadar me stres poje.
V teoriji morate najprej pridobiti več kilogramov, kot jih potrebuje vaše telo. Po možnosti 6 majhnih obrokov na dan. Prehrana naj bo uravnotežena in dopolnjena s telesno aktivnostjo (predvidevam, da želite zgraditi tudi mišično maso).
Vedno jejte zajtrk: proso s sadjem in skuto, umešana jajca z zelenjavo in rženi kruh. Nato pojejte svoj drugi zajtrk: sendviči z rženim kruhom s sirom, šunko in zelenjavo. Smutiji iz jogurta, medu, sadja in mandljev. Solate na osnovi rib, strokov ali mesa, ogljikovih hidratov, kot so kaša, riž ali testenine, zelenjava in oreški. Za prigrizke poskusite zaužiti več oreščkov, suhega sadja, solatam dodajte oljčno olje in semena. Juhe zgostite s smetano. Kotlete premažite v mandljeve kosmiče, kokosove kosmiče ali sezamova semena in jih vedno postrezite z ogljikovimi hidrati, npr. Krompirjem, testeninami, drobljencem. Poskusite uvesti trening moči in poskrbite za obroke, povezane z vadbo. Najprej po treningu jejte beljakovine in ogljikove hidrate, torej meso, ribe, jajca, skuto in drobljenec, riž, testenine, ovsene kosmiče. Pomembno je tudi diagnosticirati, zakaj se težko zredite. Ali gre za kakršen koli problem absorpcije ali prekomerno delovanje ščitnice. Držim pesti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
