Zaslužiti si morate dolgo zdravo življenje - zanj se trudimo že od mladosti. Ključ do dolgoživosti niso le dobri geni, temveč tudi zdrave navade, ki se obrestujejo v drugi polovici življenja.
Kazalo:
- Recept za dolgo življenje - poskrbite za odnose
- Recept za dolgo življenje - razmišljajte pozitivno
- Recept za dolgo življenje - zmanjšajte stres
- Recept za dolgo življenje - premaknite se
- Recept za dolgo življenje - jejte zdravo
- Recept za dolgo življenje - poskrbite za svoje zdravje
Recept za dolgo življenje - poskrbite za odnose
Človek je družabno bitje - osamljen vene kot cvet brez vode. Posebej je viden pri starejših in ne samo zato, ker so tisti, ki živijo sami, vsak dan prikrajšani za praktično pomoč.Starejši, ki nimajo s kom govoriti, veliko hitreje izgubijo sposobnost komunikacije; prikrajšani za tesne odnose, »divjajo« in izgubijo motivacijo za katero koli dejavnost, hitreje podležejo starosti in boleznim.
Preberite tudi: Osamljenost ima veliko obrazov. Kako se lahko spoprimem z osamljenostjo?
Veliko prej delamo, da bi imeli kaj in za koga živeti do starosti, na primer skrbeti za naš odnos. Ni čudno, da ljubeznivi pari živijo dlje in so bolj zdravi kot samski. Poleg čustvene varnosti in občutka izpolnjenosti pridobijo tudi zaradi spolne bližine, ki obnavlja duha in telo.
Vredno je vzdrževati družinske stike, negovati prijateljstva, vzpostavljati nove odnose z ljudmi iz mlajših generacij, biti čim dlje poklicno aktiven. Obsežna mreža znanja izzove vse vrste dejavnosti, ki posledično silijo telo in duha v gibanje in jih ohranjajo v dobri kondiciji. Televizor ne more nadomestiti stika z živo osebo!
Preberite tudi: Nova prijateljstva v pokoju: kje in kako jih iskati?
Recept za dolgo življenje - razmišljajte pozitivno
Že starodavni vzhodnjaški modreci so opazili, da način razmišljanja vpliva na to, kar se nam dogaja. V tem ni čarovnije. Nervoza, strah, jeza, nenehna tesnoba, predvidevanje najhujšega - povzročajo prekomerno izločanje stresnih hormonov, zlasti kortizola. To zviša krvni tlak, zviša raven holesterola in prispeva k vnetjem.
Slaba čustva, ki jih doživljamo vsak dan, zapravijo veliko energije, ki bi jo telo lahko porabilo za naše dobro, vendar jo mora uporabiti za obnovo čustvenega in hormonskega ravnovesja, ki ga moti stres.
Preberite tudi: Črne misli ali kako se nehati mučiti
Vsakodnevna obremenitev s stresom vodi v oslabitev mehanizmov za samopopravljanje, zaradi česar smo pleni bolezni in pospešujemo degenerativne procese. Poglejmo torej vaše misli in reakcije, razvijmo bolj optimističen pristop do življenja.
Preberite tudi: POZITIVNO RAZMIŠLJANJE ima veliko moč - izkoristite njegovo moč
Recept za dolgo življenje - zmanjšajte stres
Nepotreben stres lahko zmanjšate tako, da načrtujete svoj dan tako, da boste v koraku z vsem. Ne ujemimo se v past perfekcionizma - ne pričakujmo več od sebe, kot smo zmožni, ker ustvarja napetost.
Pomembno je, da istočasno greste spat in vstanete ter ohranite ravnovesje med delom in počitkom. Vsak dan si rezervirajmo nekaj časa samo za lastne užitke, sprostitev, meditacijo, šport ali srečanje s prijatelji.
Obroke bi morali redno jesti, načrtovati jih v vsakdanjem urniku, tako da bomo lahko jedli brez naglice. Tako boste lahko napolnili manj hrane in olajšali prebavo. Ne prenajedamo se, vstani od mize z mislijo: "Rad bi pojedel kaj drugega".
Preberite tudi: Najboljši obroki - kdaj zajtrkovati, kosilo, večerjo?
1/3 pričakovane življenjske dobe določajo geni, kaj pa preostanek? Na koncu kromosomov, ki tvorijo gene, so telomeri, ki se skrajšajo, ko se celice delijo. To vpliva na hitrost staranja: nekateri ljudje telomere skrajšujejo počasneje, drugi so hitrejši in živijo krajše življenje.
Vendar geni niso vse - strokovnjaki menijo, da je do 70% pričakovane življenjske dobe odvisno od okolja in življenjskega sloga. Dokazi? Okinavci, ki so se izselili z Japonske in začeli živeti kot ljudje visoko razvitega Zahoda, so umrli veliko prej kot njihovi vrstniki doma. Zaradi spremembe življenjskega sloga so jih zdesetkale civilizacijske bolezni.
Recept za dolgo življenje - premaknite se
Kotalni kamen ni prekrit z mahom. Enako lahko rečemo za moškega. Nismo bili zasnovani tako, da bi sedeli za računalnikom, ampak lovili divjad. Telesna aktivnost je z razlogom v središču piramide zdrave prehrane. Brez njega najbolj zdrav jedilnik ne bo dal želenega učinka.
Nepremičnost, ki nam jo nalaga sodobna tehnologija, moramo uravnotežiti z rekreacijsko aktivnostjo - vsaj 5-krat na teden po 30 minut srednje intenzivnega treninga. Plus izkoristite vsako priložnost, da telo zaženete: stopnice namesto dvigal, kolesa namesto avtomobilov.
Koristi so izmerljive: ohranjanje vitke postave, zniževanje holesterola, preprečevanje osteoporoze, ateroskleroze in diabetesa ter lajšanje stresa. Trening uma je enako pomemben.
Preberite tudi: Kako ohranjati dobro kondicijo in duševno kondicijo do starosti?
Možgane je treba izvajati kot mišico, da ostanejo v formi. Dejavnosti, ki vas izločijo iz rutine (npr. Potovanja, učenje jezikov, šah), vadijo pred demenco s treningom spomina in koncentracije.
Preberite tudi: Trening možganov ali vaje za dobro SPOMIN
Recept za dolgo življenje - jejte zdravo
Piramida zdrave prehrane predstavlja razmerja uravnoteženega jedilnika. Vsebuje največ rastlinskih proizvodov, najmanj - sladkarij in mastnega mesa. Štiri ali pet lahkih obrokov na dan naj bo sestavljenih tako, da imajo prednost izdelki, bogati z topnimi vlakninami (zelenjava, sadje, polnozrnata žita, oreški), ki vas bodo hitro in dolgo napolnili, se izognili prigrizkom in pomagali znebiti odvečnega holesterola. Pomembno je jesti čim več lokalnih in nepredelanih izdelkov, po možnosti iz ekološkega kmetovanja in vzreje. To zagotavlja, da veste, kaj jeste.
Izberite predelana živila, ki imajo kratek seznam sestavin. Iz svojega jedilnika izbrišite že pripravljene jedi in "priboljške", izdelane pretežno iz sladkorja, maščob in pšenične moke.
Preberite etikete, preverite "lahke" ali "naravne" izdelke in se izogibajte tistim, ki vsebujejo palmovo olje, hidrogenirana rastlinska olja (zvišujejo holesterol), svinjsko maščobo, mehansko ločeno meso (MSM), sladkor in glukozno-fruktozni sirup ter konzervanse, barvila , ojačevalci okusa. Ti dodatki, označeni s simbolom E, so v majhnih odmerkih neškodljivi, občasno jih jedo, če pa jih redno uživamo, pa se lahko kopičijo v telesu in ga zastrupijo.
Recept za dolgo življenje - poskrbite za svoje zdravje
Da bi dosegli dolgoživost, je treba preprečiti bolezni. To je mogoče, če se nepravilnosti odkrijejo v zgodnji fazi. Bistvo ni v tem, da se prisilite iskati bolezen, ampak tudi ne prezrite alarmnih signalov.
Bolečina, težko dihanje, omotica, pogoste prebavne težave, kožne spremembe - vredno je biti pozoren na nenavadne simptome. Nihče nam ne more pomagati, ker mi najbolje poznamo svoje telo. Vemo tudi, katere bolezni so se najpogosteje pojavljale v družini - to lahko kaže na genetsko nagnjenost k nekaterim boleznim.
Intervju v zvezi s tem običajno opravi družinski zdravnik; z njim se je vredno dogovoriti, katere teste je treba izvajati pogosteje. Številne bolezni se sprva razvijejo brez simptomov. Za njihovo odkrivanje se uporabljajo preventivni pregledi.
Zlasti v drugi polovici življenja je treba redno izvajati osnovne preiskave: preiskave krvne slike in urina vsake 2-3 leta, ravni holesterola in glukoze v krvi, EKG, rentgensko slikanje pljuč. Vsakih nekaj mesecev je vredno meriti krvni tlak.
Zobozdravnika moramo obiskati vsaj enkrat letno, enkrat na 2-3 leta preveriti oči in sluh, po 50. letu pa narediti test kostne gostote (denzitometrija). Letni obisk ginekologa skupaj s citološkim pregledom in ultrazvokom ter ultrazvokom dojk ali mamografijo na vsaki dve leti je za žensko nekaj samoumevnega. Moškim, starejšim od 50 let, bi morali enkrat na leto pregledati PSA, urolog pa naj pregleda tudi prostato.
Priporočen članek:
Živimo 120 let - skrivnosti dolgoživosti
