Moja teža je pri 1,84 višine 111 kg. Stara sem 23 let. Moja prehrana trenutno ni zajtrk ali negazirana voda, nato običajno kosilo (nekaj mesa, krompirja, solate) in veliko negazirane vode, za večerjo pojem skuto 3% maščobe, približno 150 g. Vsak dan redno kolesarim približno 70 minut. Kar zadeva prehrano, nisem imel nikoli težav s svojim počutjem, ker moram priznati, da je takšna hrana precej majhna količina kalorij, vendar ne vpliva posebej na mene, ne počutim se utrujene itd. Ali je ta dieta lahko zame in kako hitro bom shujšal s to kombinacijo. Moj cilj je 84 kg. Pred dvema letoma sem se tudi boril s težo, tehtal sem 107 in shujšal na 85 kg, žal pa sem se čez zimo zredil, oh ta čudovit jo-jo efekt :) zdaj bom kupil tekalno stezo in redno tekel vsak dan, tudi pozimi. Hujšam približno 2 tedna in zaenkrat so učinki nizki. V internetu ne najdem količine kalorij, ki bi jo moral porabiti.
zdravo
V internetu je mogoče najti marsikaj, ne pa tudi količino kalorij, ki bi jih morali porabiti. Za to potrebujete bariatra ali dietetika. Natančne meritve vam bodo omogočile, da ocenite količino kalorij, ki jih potrebujete, določite bazalni in nadbazalni metabolizem ter določite, koliko morate jesti, da shujšate.
Po mojem mnenju je vaša prehrana slaba. Ne jeste zajtrka in v enem obroku pojeste največ kalorij. Zaradi tega znižate metabolizem in nenehno kopičite kalorije. Razliko boste opazili, če boste porabili kalorije za kosilo na 3 porcije. Ne nagovarjam vas k temu, ker je to nefiziološko in ne preveč racionalno. Če želite shujšati, jejte 4-5 obrokov. Njihova kurilna vrednost naj bi bila približno 1500 kcal.
Tu je primer menija:
- Prvi zajtrk 5-6 čajnih žličk ovsenih kosmičev ali pšeničnih kosmičev, kuhanih v mleku (en kozarec in pol mleka, ki vsebuje 1,5% maščobe) ali vodi in pomešanih z žličko brusnic ali rozin (naravnih)
- Zajtrk za delo 2 rezini polnozrnatega kruha (na tanko namazani z maslom) s 4 rezinami reze.
- Dnevni prigrizek: kivi, mandarina, naravni jogurt (150 g). ali solata iz melon, paradižnika in sira; pitje mineralne vode ali zelenega čaja.
Solata z melono, paradižnikom in kozjim sirom: Nakockajte 1/4 melone, dodajte nasekljan paradižnik, zdrobite kozjo skuto približno 30 g. Zmešajte, prelijte z olivnim oljem (1 žlica), po okusu potresemo s kisom, začinimo s soljo in poprom . - Kosilo 2 ribje kroglice (približno 150 g) brez omake, postrežene z 2 majhnima pečenima krompirjema (posuta s svežim koprom) in toplo rdečo peso (začinjeno z malo masla). Dodatek k večerji: juha ali mineralna voda.
- Popoldanski čaj Skodelica sadnega jogurta (150 g), pomešanega s sadjem (1/2 skodelice jagod), biskvit
- Večerja I Rezina polnozrnatega kruha (namazana z maslom), mehko kuhano jajce in narezan paradižnik (potresen z drobnjakom)
Večerja II približno 250 kcal kislih kumaric, kozarec več zelenjavnega soka ali mineralne vode, zelenjava: paprika, cvetača, čebula, žlica balzamičnega ali drugega kisa, 2 žlici pšeničnih otrobov, slivova marmelada, sol, poper po okusu, trdna rezina šunke, približno 50 g (pustega) pripravka: na kocke narezana čebula in strok rdeče paprike, dušite na oljčnem olju, dodajte kozarec razrezane cvetače, žlico kisa, ščepec čilija in 2 žlici slivove marmelade, začinite s soljo in poprom, potresemo z 2 žlicama pšeničnih otrobov; jejte z rezino pustega mesa (približno 30-50 g)
Razlika je med vašim jedilnikom ogromna. Ta meni vas uči novih prehranjevalnih navad, preprečuje yo-yo učinek in ohranja vaš metabolizem visok.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
