Gledanje televizije, dolgotrajno sedenje pred zaslonom slabo vpliva na naše telo. Gledanje televizije povzroči, da se razvijejo skeletne okvare (in poslabšajo že obstoječe), maščoba se kopiči in mišice šepajo. Hkrati gledanje televizije sploh ni sproščujoče - možgane napadajo hitro spreminjajoče se slike in zvoki, ki vas utrudijo. Bi lahko gledanje televizije bilo bolj zdravo?
Gledanje televizije je na Poljskem zelo priljubljeno. Poljak preživi 3-4 ure na dan pred televizorjem. To je že preveč. Televizija ni samo dolgotrajna, ampak tudi škoduje vašemu zdravju. Številni programi povzročajo stres in napetost. Nekateri izkrivljajo podobo sveta, zato se nam morda zdi, da so katastrofe, poboji in posilstva pogostejši kot v resnici. Rezultat je povečanje občutka nevarnosti in ... višji krvni tlak. Kaj storiti, da škodo čim bolj zmanjšate?
Gledanje televizije: Kako sedeti pred televizijo?
Slaba drža med sedenjem lahko povzroči motnje cirkulacije in prebave, stres na hrbtenici in prepreči pravilno dihanje. Hrbet mora biti raven in v popolnem stiku z naslonom. Ne morete sedeti na robu sedeža (v tem položaju so hrbet okrogli in skrinje potopljene), zviti nog ali prekrižati nog. Če stopala ne počivajo na tleh, lahko noge poravnate in naslonite na nizko mizo ali puf - ta položaj spodbuja dobro prekrvavitev nog in preprečuje krčne žile.
Gledanje televizije: Kako daleč od televizorja?
Sodobni LCD in plazemski televizorji omogočajo gledanje televizije z večje razdalje kot pri tradicionalnih sprejemnikih CRT. Vendar ne smete pretiravati. Prekratka razdalja ni dobra za oči. Ustrezna oddaljenost od zaslona je odvisna od vrste televizorja - ali je LCD ali plazemski, ali je slika predvajana v HD ali standardni ločljivosti (HD filme lahko gledate dvakrat bližje sprejemniku). Splošno pravilo je, da razdalja ne sme biti manjša od dvakrat (natančno 1,87) širine zaslona, vendar ne več kot petkrat večja. Torej je pri diagonali zaslona 43 palcev najbolje sedeti 2-5 m od zaslona.
Gledanje televizije: ustrezna osvetlitev
Nezdravo je, da oči v temi strmijo v zaslon - oči se utrudijo, zbadajo, solzijo. Ustrezna osvetlitev je potrebna za ublažitev kontrastov, ki nastanejo med gledanjem televizije v temi. Najbolje je, da vir svetlobe postavite za televizor, ne nad ali vstran. Vredno je uporabiti LED trakove, ki jih je mogoče namestiti za sprejemnikom ali okoli njega. Lahko jih režemo s škarjami in jih je enostavno namestiti - so samolepilni. Zahvaljujoč zatemnitvi je jakost svetlobe regulirana. LED žarnice imajo številne prednosti: porabijo manj električne energije kot druge, so dolgotrajne, odporne na poškodbe, se ne segrejejo. Poleg tega jih je mogoče pogosto vžgati in ugasniti, ker ne porabijo veliko energije. Pomembno je, da ne oddajajo UV sevanja in ne vsebujejo škodljivih snovi, npr. Živega srebra. Ne pozabite tudi, da pravilno prilagodite svetlost in kontrast zaslona.
Gledanje televizije: Odmori med vadbo
Če nimate dovolj časa za redno telesno aktivnost, čas za vadbo izkoristite pred televizorjem. Med gledanjem me ne moti poganjati pedala na sobnem kolesu in telovaditi na steperju. Lahko izvajate tudi raztezne vaje - zanimiv program vas bo med raztegovanjem mišic odvrnil od bolečin. Dobro je vaditi v sedečem položaju, na primer z zvijanjem trupa, dvigovanjem uteži, dvigovanjem zravnanih nog, zategovanjem in sproščanjem mišic.
Gledanje televizije: zaprite oči pred reklamami
Med odmori za oglaševanje počivajte v očeh. Boli jih napetost, ki nastane, ko dolgo gledamo v eno točko. Z rokami jih tesno pokrijte, da v oči ne pride svetloba. Počakajte, da bliskavice izginejo in videli boste samo črno. Dobra vaja je, če izmenično gledate čim dlje v desno in levo. Prav tako lahko za trenutek stisnete veke ali omahnete z očmi ob osmici.
Gledanje televizije: zdravi prigrizki
Posedanje pred televizorjem je običajno povezano z neumerenim poslušanjem - preden se zaveš, izgine vrečka čipsa ali škatla piškotov. Namesto da se zamašite s čipsom, vdihi ali krekerji, polnimi maščob in soli, jejte zdrave prigrizke. Sem spada suho sadje: marelice (vsebujejo ogromne količine betakarotena), rozine (vir joda in fosforja), fige (zagotavljajo cink) in datlji (imajo protivnetne in antikoagulantne lastnosti). Dobro je, če uživate oreščke, semena (buče, sončnice) in mandlje, ki vsebujejo omega-3 kisline. Vendar se morate zavedati, da je suho sadje in oreški zelo kalorični. Sadni in zelenjavni čips je manj kaloričen prigrizek.
mesečni "Zdrowie"
