Pred kratkim sem shujšala za 9 kg. Telovadila sem zelo pogosto (5-6 krat na teden), zmanjšala sem se, ker sem nehala imeti menstruacijo. Zdaj telovadim 3-krat na teden in se držim prehrane. V zadnjem času imam težavo z dejstvom, da normalno jem za zajtrk, drugi zajtrk in večerjo, nato pa se priležem - pojem vse, tudi sladkarije, in potem imam grozno obžalovanje.
Morda je vaša prehrana premalo kalorična. Količina kalorij, ki bi jo morali zaužiti čez dan, je odvisna od intenzivnosti telesne aktivnosti in telesne teže. Če pojeste veliko manj kalorij, kot jih potrebuje vaš sistem, se bo vaše telo lahko odzvalo tako. Idealno za vaše telo je, da jeste 4-5 obrokov na dan v intervalih 3-4 ure, zadnji obrok pa vsaj 2 uri pred spanjem. To telesu preprečuje nihanje sladkorja in njegovo stradanje. Zajtrk in kosilo naj imata najvišjo kalorično vsebnost dneva. Če hrepenite po sladkem, morda v vaši prehrani ni dovolj ogljikovih hidratov in jih telo na tak način »zahteva«. Amenoreja lahko kaže na nekatere hormonske težave, ki lahko povzročijo tudi take napade. Možno je tudi, da ste prehitro izgubili 9 kg in se vaše telo zdaj upira.
Kako jesti, da se izognemo popivanju?
Za zajtrk poskusite jesti ovsene omlete s skuto in sadjem, ovsene kosmiče, kašo s sadjem in oreščki, da boste v jutranjem delu dneva zagotovili ogljikove hidrate. Za kosilo jogurt s sadjem, smuti in sadno-zelenjavni koktajl. Večerja naj bo sestavljena pretežno iz beljakovin in zelenjave. Tako lahko na primer jeste zelenjavno umešana jajca z zelenjavo, solate s piščancem, kozji sir, mocarelo, hladilnike na osnovi naravnega jogurta. Po obroku morate poskrbeti tudi za obroke, koristno je jesti obrok, sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija povzroči sproščanje inzulina, zaradi česar obnova glikogena poteka hitreje. Insulin spodbuja transport aminokislin v mišice, kar jim omogoča boljšo regeneracijo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
