Star sem 14 let, visok 175 cm, teža je 83 kg. Iščem nekaj dobrega treninga in prehrane hkrati. S športom se sicer ne ukvarjam, včasih pa plavam ali igram košarko iz zabave. Že tri mesece izvajam krožni trening kreatina na prsni koš: 4 vaje za ramena, 3 vaje za triceps in 4 vaje za biceps, občasno sem treniral tudi tele in stegna. Ta trening opravim dvakrat na teden (ponedeljek in petek), vendar nimam dobrih rezultatov. Kaj naj naredim za učinkovitejše gibanje in razvoj svoje postave?
Trening moči za 14-letnika ni najboljša oblika telesne aktivnosti, jemanje kreatina pa je velika zmota. Prvič, ker imate dobro uravnoteženo prehrano in v njej zagotovo kreatin; in drugič, tvegate uživanje prepovedanih snovi, ki so lahko kontaminirani kreatin.
V vaših letih so najboljša oblika telesne dejavnosti skupinske igre, močni in vzdržljivi športi: košarka, odbojka, nogomet, karate, judo, tenis. Razvili bodo ne samo mišice, ampak tudi hitrost, sposobnost skakanja, motorično koordinacijo, reakcijski čas, kar je na primer zelo koristno pri vožnji avtomobila. Te discipline vam bodo omogočile uporabo lastnega biološkega potenciala, shranjenega v vaših genih, še posebej, ker vstopate v obdobje intenzivne rasti. To je čas, ko boste izboljšali razmerje telesa, okrepili in oblikovali mišice in kosti ter več rasti. Močni športi tega ne bodo storili.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-budzi-si-w-nocy-i-nie-pi--porada-eksperta.jpg)
