ČE dieta, to je s prekinitvami na tešče - pravila, vzorčni meni

Dieta IF (s prekinitvami na tešče) - s prekinitvami na tešče - bo delovala, če nimate glave za štetje kalorij, ste prezaposleni, da bi redno jedli, in diete v boksu se vam zdijo predrage. Pravila diete IF so preprosta - ločite obdobja, ko lahko jeste, in obdobja, ko ne posežete po čem (posti).

Ne glede na to, koliko jeste, pomembno, kdaj - to je najpreprostejši način, da opišemo načela diete IF (s prekinitvami na tešče). Večina strokovnjakov za prehrano trdi, da je najboljši način prehranjevanja reden obrok - štiri ali pet vsake 3 ure, a občasni posti imajo vedno več privržencev.

Trdijo, da ker epidemija debelosti še naprej narašča, to morda ni edini pravi način prehranjevanja. In spodbujajo periodični post. ČE ni povsem nova dieta, so jo izumili pred nekaj leti - vendar v nasprotju s številnimi modnimi dietami še ni poročil, da bi lahko bila škodljiva. Nasprotno - vedno več študij potrjuje koristi, ki jih prinaša.

ČE dieta - pravila

Vzorec diete IF ali bolje rečeno način prehranjevanja je, da jasno ločite obdobja, v katerih lahko jeste (tako imenovana okna prehranjevanja), od tistih, v katerih se zagotovo vzdržujete, da bi kaj posegli (na tešče) - potem si lahko privoščite le za nekaj brez kalorij, na primer vodo, kavo z malo mleka ali čaj s sladilom ali žvečilni gumi.

Dovolj je, da odmor med večerjo in zajtrkom podaljšate na 12 ur, da v manj kot 4 mesecih izgubite približno 3,5 kg, ne da bi omejili kalorije in spremenili prehrano. Brez jo-jo učinka!

Dieta ima več različic, zato jo lahko prilagodite potrebam svojega telesa in življenjskemu slogu. Kot zagotavljajo dietetiki, vsak od njih deluje. Izbirate lahko med več možnostmi.

• 16/8, torej 16 ur. čez dan postite in lahko jeste 8 ur. V teh urah jeste tri obroke in dva prigrizka. Ženske lahko začnejo od 14. 10. in s tem podaljšajo čas prehranjevanja za nadaljni 2 uri. (tu se lahko ustavite). To je najbolj priljubljen model.
  Običajno se post začne okrog 20.00 in se konča naslednji dan ob 12. uri, ko jeste zajtrk. Ta varianta je še posebej priporočljiva za tiste, ki vadijo popoldan, saj je priporočljiv obrok po treningu (obnavlja mišične zaloge glikogena).
  Čas posta lahko prestavite na 18:00, nato pa zajtrk zamuja le malo, ker pade okoli 10h - to je možnost za tiste, ki bi brez obroka težko zdržali do poldneva. Je daleč najpreprostejši in najlažji za uporabo, saj greš spat, preden postaneš lačen, prespiš na pol poti, jutranja kava s posnetim mlekom pa zatre lakoto.

• 20/4, to je, post traja 20 ur, obdobje prehranjevanja pa samo 4. bojevnikova prehrana, prehrana blizu prazgodovinske: bojevnik ali lovec je imel čas za jesti šele po vrnitvi v taborišče, po dnevu boja ali lova. V 4 urah, na primer med 13. in 17. uro, pojeste dva zelo trdna obroka, vsaj enega toplega.

• 5: 2 - pet dni v tednu jeste normalno, v skladu s priporočili nutricionistov se ne prenajedete, 2 dni pa se držite diete - pojeste 500-600 kalorij. Odvisno od vaših želja lahko postite, npr. Na dva dni (npr. Torek in petek) ali ob koncu tedna.

• 6: 1 (jej-ustaj-jej), ki se posti vsakih 6 dni, npr. En dan poješ kosilo, naslednji dan pa začneš obrok po kosilu.

ČE dieta - ali deluje?

Podporniki diete, sklicujoč se na rezultate raziskav o uporabi posta in izkušnje ljudi, ki so takšno prehrano preizkusili na sebi, trdijo, da deluje in absolutno ne škodi. Predvidevajo, da je telo programirano za hitro. Naši predniki ves čas niso imeli dostopa do hrane.

Zanašajo se le na to, kar bi lahko lovili. Posledično niso jedli pet obrokov na dan (do danes v mnogih regijah sveta ljudje postijo iz kulturnih in verskih razlogov).

Imajo tudi še en argument: verjamejo, da z jedjo vsake 3 ure nimamo možnosti, da bi bili lačni, kar moti naravne mehanizme in delo biološke ure. Lakota je potrebna za sprožitev številnih presnovnih procesov.

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

ČE dieta - za koga je post primeren?

Vsekakor za tiste, ki se niso dobro obnesli pri tradicionalnih metodah hujšanja, torej omejevanju kalorij in uživanju obrokov 5-krat na dan. Ljudje, ki so zasedeni in vodijo nereden življenjski slog, bodo lažje nadzorovali svojo prehrano, če jim del dneva ne bo treba razmišljati o hrani.

Najbolj kontroverzno je izpuščanje zajtrka, ki velja za najpomembnejši obrok dneva. Dieta IF vas razbremeni obveznosti prehranjevanja zjutraj - ker se okno za prehranjevanje običajno začne opoldne ali celo kasneje.

Čeprav nutricionisti in zdravniki trdijo, da brez trdnega obroka ne bi smeli zapustiti hiše, se v praksi izkaže, da marsikdo zjutraj ne bo mogel pogoltniti ničesar drugega kot kavo, prisiljevanje k jesti pa pomeni slabše razpoloženje, slabost, bolečine v trebuhu in občutek gravitacija.

IF prehrana - kdo naj se izogiba dieti IF?

Treba si je zapomniti, da dieta IF ni primerna za vsakogar. Izogibati se mu morajo ljudje, ki vsak dan intenzivno trenirajo, trdo delajo fizično in ne spijo dobro (npr.mlade matere) in nosečnice.

Ni namenjen diabetikom, ki jemljejo inzulin, in ljudem z ledvično in jetrno boleznijo. Prav tako si je treba zapomniti, da na tešče ni brezbrižen endokrini sistem, zato se morajo ljudje, ki imajo težave, na primer s ščitnico, in zlasti tisti, ki jemljejo zdravila, pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom.

Dobre plati objave

1. Telo ima čas, da se spopade z vso hrano, ki jo jeste v zadnjem, tudi zelo težkem obroku. Potem se lahko osredotoči na procese, vklj. popravilo in regeneracija.

2. Raven trigliceridov pade (če se izogibate hitri hrani, sladkarijam, soli, "izboljševalcem", predelanim izdelkom).

3. Telo se hitreje reši vnetja.

4. Koncentracija prostih radikalov, odgovornih za staranje in degenerativne procese, pada.

5. Raven rastnega hormona se pri ženskah poveča za do 1300%, pri moških pa za 2000%. Nižja kot je njegova raven, večja je težnja po pridobivanju teže in kopičenju maščobe okoli notranjih organov (visceralna debelost, ki je nevarna za srce). Rastni hormon se imenuje tudi "fit hormon", ker pomaga ohranjati dobro telesno kondicijo. Je zaveznik izgorevanja maščob, pomaga graditi mišično maso in po zaslugi zmanjšanja maščobe ne gre na račun mišic. Njegov blagodejni učinek na libido je znan že dolgo.

6. Strokovnjaki trdijo, da je tak post nekakšno "postavljanje telesa na ničlo" in njegovo ponovno programiranje, da bo pravilno delovalo. To velja predvsem za ljudi z odpornostjo na inzulin - pri njih telo za izgradnjo porablja energijo iz prehranjevanja, namesto da bi sežgalo maščobe.

7. Posti, ki trajajo več ur ali na dan, pomagajo telesu ponovno senzibilizirati ne samo za inzulin, temveč tudi za leptin - hormon, ki nadzira apetit in izboljša sposobnost telesa, da shrani maščobo kot vir energije. Nato začnemo pravilno reagirati na tretji težni hormon, grelin ("hormon lakote"), kar pomeni konec prenajedanja.

IF dieta - meni za varianto 16/8

ZAJTRK (približno 12. ure) - medeno proso s slivami in sončničnimi semeni
3 žlice prosa / 2/3 skodelice naravnega jogurta / 3 posušene slive / majhna banana / žlička medu / 2 žlički sončničnih semen / ščepec morske soli
Drobce splaknite v cedilu pod tekočo vodo in kuhajte v vodi s soljo. Narežite banano. Kuhano kašo zmešajte z jogurtom, dodajte narezane slive, med in semena, popečena na suhi ponvi. Vse zmešajte.

IN SNACK (približno 14h) - zeleni koktajl
2 pesti špinače / pomaranče / majhnega jabolka / čajna žlička limoninega soka / čajna žlička javorjevega sirupa ali medu / čajna žlička mletega lanenega semena Špinačo operemo, olupimo in narežemo.
Vse sestavine zmešajte.

KOSILO (približno 16h) - puranje z rižem in kumarično solato
rezina puranjevih prsi (velikosti dlani) / skodelica kuhanega rjavega riža / 1/2 limete / čajna žlička repičnega olja / srednje kisla kumara / rdeča čebula / čajna žlička sesekljanega peteršilja ali koriandra / sol, poper
Puranji file potresemo s soljo in poprom. Pokrijemo z rezinami limete in pečemo. Kumaro in čebulo narežemo, pokapamo z oljem in potresemo z zelišči. Postrezite z rižem in puranom.

II SNACK (približno 18h) - zvitki parmske šunke
1/3 melone / 3 rezine parmske šunke
Melono narežemo na polmesece, ki jih zavijemo z rezinami šunke.

VEČERJA (približno 20.00) - toasti z jajčevci in kozjim sirom
majhen jajčevec / 2 sušena paradižnika / žlica sesekljanega peteršilja / strok česna / čajna žlička oljčnega olja / žlica kozjega sira / 2 rezini polnozrnatega kruha / sol, poper
Jajčevce spečemo in olupimo. Mešajte meso s česnom, olivnim oljem in peteršiljem. Dodamo sesekljan sušen paradižnik, začinimo s soljo in poprom. Nanesite pasto na kruh, namazan s sirom, in pecite 10 minut pri 180 ° C.

ČE dieta - pazite se pasti

Neprijetno sesanje želodca po nekaj urah se lahko na koncu vrže na hrano - ne da bi pogledali, ali je zdrava ali ne. Po dolgem izpadu električne energije bodo možgani začeli vpiti po nagradi in ugotovili, da najbolj hrepenijo po sladkih in kaloričnih stvareh.

Takšni simptomi se pojavijo v prvih dneh diete. Najtežje je ljudem, ki so prej veliko jedli in so svoje telo navadili, da se počutijo polne. Proces prilagajanja traja od nekaj do nekaj dni, odvisno od stopnje občutljivosti na inzulin - šibkejši, daljši je.

ČE diete svetujejo postopno spreminjanje, na primer začetek 12-urnega posta, sčasoma pa do 14-16 ur. Nasprotniki takšne prehrane opozarjajo, da ne pomaga pri obvladovanju prehranjevalnih navad, ki se običajno štejejo za pravilne.

Vredno je tudi poslušati telo in preveriti, kdaj je lakota najbolj pereča, in načrtovati prehransko okno za tisti čas. Po tem jih je mogoče postopoma premikati.

Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.