Ustrezen vnos kalorij za 16-letnika

Koliko kalorij naj pojem, da se ne zredim, ampak da ohranim težo, če sem star 16 let, visok 166 cm, 57 kg in veliko treniram, ker redno plešem in jaham konje.

Vaš BMR ali poraba energije v mirovanju znaša približno 1432 kcall / dan. Za ohranjanje teže med vadbo 1-2 krat na teden morate pojesti približno 2220 kcal. Kar zadeva delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevni energiji, bi moral biti videti takole:

• 55% ogljikovih hidratov 1221 kcal / dan, kar je približno 305 gramov,
• Beljakovine 15 %% 333 kcal ali približno 83 gramov
• Maščoba 30% 666 kcal ali približno 74 gramov.

Če pa telovadite 4-5 krat na teden, je za vzdrževanje teže potrebno več energije. Na dan bi morali zaužiti približno 2470 kcal. Vključno z ogljikovimi hidrati naj bo 55%, to je 13592 kcal (približno 340 g), beljakovine 15%, torej približno 370 kcal (93 gramov), maščobe 30%, torej približno 741,28 kcal (82 gramov). Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl