Star sem 15 let in imam težave s koleni - imam kolenski valgus, čeprav je ortopedski kirurg rekel, da to ni tako pomembno, bi rad nekaj storil glede tega. Ali poznate kakšne vaje, ki bi bile primerne za kaj takega?
Vse moje predloge je treba posvetovati z zdravnikom ortopedom. Vaje za vas so namenjene krepitvi raztegnjenih mišic, sprostitvi skrajšanih mišic in učenju pravilne hoje. Ne bi smel:
- dolgo časa stati narazen,
- usedi na kolena in razširi spodnje noge (tele) navzven.
Morate se: naučiti se hoditi in držati noge pod nadzorom, izvajati vaje za preprečevanje ravnih stopal, voziti kolo s spuščenim sedežem, plavati.
Komplet domačih vaj
1. Stojte z malo nogami narazen, roke na notranji strani kolen. Kolena potisnete ven.
2. Upognite se na stol. Desno nogo postavite čez levo koleno in z desno roko potisnete koleno navzdol. Držite 6 sekund; sprememba strani 3. Sedite križno. Vstanite s prekrižanimi nogami.
4. Sedite s prekrižanimi nogami na kolenih, roki vzporedno pod pravim kotom v komolcih. Z rokami potisnite kolena navzdol.
5. Usedite se z nogami, upognjenimi navzven v kolenih, s podplati na nogah in rokami, ki objemajo zadnji del stopal. Odrivanje kolen ven s komolci navzven, z rahlim padcem proti sprednji strani.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
