Sem deklica, stara 17 let, visoka 173 cm in tehtam približno 54 kg. Pred pol leta (težka 59 kg) sem začela hujšati in takoj prešla na 1000 kcal dnevno prehrano. Prve 3 mesece sem hujšal in shujšal skoraj 5 kg, vendar že 3 mesece moja teža stoji. Pri izračunu ITM sem ugotovil, da je najmanjša količina kalorij za en dan 1420 (za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij), pri moji telesni aktivnosti pa 2130 kcal. Zdaj sem vitka, za zdaj še nisem opazila nobenih zdravstvenih težav, vendar se bojim, da bi se lahko kmalu pojavile, če ne spremenim prehranjevalnih navad. Strah pred povrnitvijo kilogramov mi preprečuje povečanje kalorij, rad bi izgubil še nekaj kilogramov. Ne razumem, zakaj kljub tako malo kalorijam na dan ne shujšam. Kaj lahko storim, da ga spremenim?
Vaša telesna teža pred kilogrami je bila normalna, trenutna teža kaže na podhranjenost in če boste še naprej vzdrževali prehrano, boste končali v bolnišnici. V vaši starosti in z visoko telesno aktivnostjo se potreba po kalorijah poveča na 2200–2400 kcal. Ta količina kalorij je potrebna za vadbo, pa tudi zato, ker rastete, mineralizirate kosti, gradite mišice in notranje organe. Debeli najstniki (in vi niste eden izmed njih) zaradi prekomerne telesne teže izgubijo težo z uvedbo sprememb v svoji prehrani (npr. Brez sladkorja, sladkanih pijač, hitrih prigrizkov) in z uporabo dejavnosti, ki ustrezajo njihovi zmogljivosti in telesni pripravljenosti. Tu je ključno spremeniti prehranjevalne navade in življenjski slog.
Negativno energijsko ravnovesje za mladostnikovo telo je velik stres in grožnja za pravilno delovanje, zato uporablja številne obrambne mehanizme. Eden izmed njih je zmanjšanje hitrosti presnove. Posledice so odpornost na inzulin, hormonske motnje, osteomalacija in amenoreja. Torej, če vam moram kaj svetovati, vam na začetku priporočam, da nehate hujšati, naslednji je ocena stanja telesa po vaših poskusih, npr. Ali imate slabokrvnost, motnje elektrolitov, prenizko raven telesne maščobe in na koncu uporabite znanje dietetika in trenerja za so za vas razvili program prehrane in vadbe. Žal lahko izguba več kilogramov s trenutno telesno težo povzroči prehranjevalno motnjo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
